A saúde dos ossos costuma receber menos atenção do que músculos e articulações, mas ela é fundamental para manter a qualidade de vida ao longo dos anos. A boa notícia é que a prática regular de exercícios pode ter um impacto direto na força e na resistência óssea em todas as fases da vida. Continue lendo para saber mais sobre o assunto.
Quais exercícios ajudam a fortalecer os ossos?
Nem toda atividade física exerce o mesmo efeito sobre a saúde óssea. Os exercícios que geram impacto controlado ou exigem maior esforço muscular tendem a estimular mais o tecido ósseo.
De acordo com o ortopedista Sérgio Maurício, a musculação está entre as modalidades mais eficazes para fortalecer os ossos. “Atividades com impacto, como caminhada rápida, corrida e subir escadas, também ajudam, desde que não haja contraindicações”, afirma.
Além disso, exercícios de equilíbrio e coordenação merecem destaque porque ajudam a prevenir quedas, uma das principais causas de fraturas em pessoas com osteoporose.
Quem tem osteopenia ou osteoporose pode treinar?
Muitas pessoas com baixa densidade óssea têm receio de praticar exercícios, mas o movimento continua sendo importante, desde que seja adaptado à condição de cada indivíduo.
O ortopedista explica que alguns cuidados são essenciais. “Pessoas com osteoporose devem evitar movimentos que imponham grande sobrecarga à coluna, especialmente flexões e rotações bruscas do tronco com carga”, orienta. Isso não significa abandonar a atividade física, mas realizar um programa individualizado, com progressão gradual, técnica adequada e, sempre que possível, supervisão profissional.
Sinais de alerta que merecem avaliação médica
Em alguns casos, é importante procurar avaliação médica antes de iniciar ou intensificar uma rotina de exercícios, especialmente quando há suspeita de comprometimento da saúde óssea. Os principais sinais de atenção incluem:
Fraturas após traumas leves;
Perda de estatura;
Dor persistente na coluna;
Uso prolongado de corticoides;
Histórico familiar de osteoporose.
Segundo o especialista, esses fatores podem indicar maior fragilidade óssea e exigem uma avaliação para definir a forma mais segura de praticar exercícios.
Exercício sozinho é suficiente?
Embora o exercício físico seja fundamental para fortalecer os ossos, ele não atua sozinho. Outros hábitos também ajudam na manutenção da saúde óssea, como:
Alimentação rica em cálcio e proteínas;
Níveis adequados de vitamina D;
Não fumar;
Evitar consumo excessivo de álcool;
Manter um peso saudável.
“A associação desses hábitos é a estratégia mais eficaz para prevenir osteoporose e reduzir o risco de fraturas ao longo da vida”, conclui Sérgio Maurício.
Fortalecer os ossos é um cuidado que traz benefícios para toda a vida. Quando a prática de exercícios faz parte da rotina e é acompanhada de hábitos saudáveis, o corpo ganha mais resistência e promove mais qualidade de vida com o passar dos anos.