Manter os mesmos horários de sono e treino pode se tornar mais difícil com a chegada do frio, já que as temperaturas mais baixas podem diminuir a disposição para sair da cama e praticar exercícios. No entanto, algumas adaptações ajudam a preservar a qualidade do descanso e a regularidade dos treinos ao longo da estação.

Como o frio interfere no sono?

A temperatura do ambiente influencia a capacidade do corpo de relaxar durante a noite, então um quarto muito frio pode dificultar esse processo, assim como um ambiente excessivamente quente pode comprometer o conforto necessário para dormir bem.

Dessa forma, o ideal é buscar uma temperatura agradável, que permita ao organismo relaxar sem precisar se esforçar para manter sua temperatura. O coordenador fitness da Bodytech Mont Serrat, Eduardo Roberto, explica que “quando o quarto está agradável, levemente fresco e confortável, nosso corpo consegue relaxar melhor. Isso facilita pegar no sono e dormir mais profundamente”.

O que o sono tem a ver com o rendimento no treino?

Além de contribuir para a sensação de descanso, o sono participa, em suas fases mais profundas, da recuperação muscular e da liberação de hormônios envolvidos nesse processo.

Consequentemente, quando o sono é atrapalhado pela temperatura, pequenos despertares podem acontecer ao longo da noite, mesmo sem serem percebidos conscientemente, deixando o descanso mais fragmentado. “O resultado é um sono menos profundo e, muitas vezes, a sensação de acordar cansado”, relata o profissional.

Assim, a recuperação proporcionada pelo sono também influencia a maneira como o corpo responde ao treinamento, visto que um descanso adequado cria condições para que o organismo se recupere entre uma sessão e outra.

Dormiu mal? Adapte o treino

Diante de uma noite de sono ruim, em vez de tentar cumprir o planejamento original a qualquer custo, o praticante pode reduzir a exigência da sessão e preservar o hábito sem aumentar desnecessariamente a carga.

Algumas alternativas incluem:

  • Diminuir o volume da sessão;

  • Optar por uma caminhada ou atividade de menor intensidade;

  • Fazer um treino de musculação mais leve;

  • Priorizar exercícios de mobilidade ou alongamento.

“Uma noite mal dormida pode reduzir a concentração e até elevar o risco de lesões, principalmente em exercícios que exigem muita força, velocidade ou coordenação”, ressalta o especialista.

Qual é o melhor horário para treinar no inverno?

Manhã e início da tarde costumam ser períodos favoráveis para quem deseja alinhar treino e rotina de sono, pois a exposição à luz durante o dia ajuda o organismo a diferenciar os períodos de vigília e descanso, contribuindo para a organização do ciclo do sono.

Por outro lado, exercícios realizados muito perto da hora de dormir podem dificultar o adormecimento em algumas pessoas. Treinos intensos elevam a temperatura corporal, aceleram os batimentos cardíacos e deixam o organismo mais alerta. Ainda assim, a resposta varia de acordo com cada indivíduo.

Como manter sono e treino em equilíbrio nos dias frios?

Preservar horários relativamente estáveis para dormir, acordar e treinar, fazendo apenas os ajustes necessários de acordo com as condições de cada dia é fundamental. A exposição à luz natural durante o dia também ajuda a manter o organismo alinhado ao ciclo de vigília e descanso, enquanto uma rotina noturna mais tranquila, com menos cafeína e telas perto da hora de dormir, favorece o descanso.

Ao mesmo tempo, o frio exige algumas adaptações antes do exercício, como realizar um aquecimento mais gradual para preparar o corpo para a atividade. A proposta é encontrar uma forma de atravessar a estação sem perder a regularidade, afinal, mais importante do que buscar a perfeição é manter a consistência, sem deixar que o frio seja um motivo para parar de se movimentar ou descuidar do sono”, finaliza Eduardo.