Os dias ficam mais longos, o sol aparece com mais frequência e a vontade de sair de casa cresce com a chegada da primavera. Mas será que a mudança de estação interfere de fato na rotina de treino?

A estação muda mesmo a disposição?

Muda, e por motivos que vão além da força de vontade. “A mudança climática tem influência direta, pois interfere na questão fisiológica no âmbito hormonal, na produção de cortisol e adrenalina. Com a temperatura corporal abaixo do comum, o corpo tende a ficar mais letárgico", explica William Gomes, professor da Bodytech. Ou seja, a sensação de moleza nos dias mais frios não é preguiça, e sim uma resposta do organismo ao ambiente.

Há também o fator emocional. As épocas festivas costumam acontecer nos meses mais quentes, e a distância delas pode derrubar a motivação. Com a aproximação do verão, o cenário se inverte, com mais luz, mais convites para atividades ao ar livre e mais razões para se movimentar.

Treino ao ar livre e os cuidados necessários

Com o aumento da temperatura e da exposição solar, alguns ajustes deixam o treino mais seguro e mais produtivo.

  • Horário. Evite o período entre 10h e 16h, quando a incidência de raios UV é maior. Treinar cedo ou no fim da tarde costuma ser a melhor saída.

  • Proteção solar. O Instituto Nacional de Câncer (INCA) recomenda roupas, boné, óculos escuros e filtro solar com FPS 15, no mínimo, aplicado cerca de 20 minutos antes da exposição e reaplicado com frequência.

  • Hidratação. O corpo perde mais líquidos e minerais pelo suor, então vale aumentar o consumo de água e repor minerais, principalmente em treinos mais longos.

  • Intensidade. A performance tende a ser melhor do que nos períodos frios, o que favorece a adesão. Ainda assim, aumente a carga aos poucos nas primeiras semanas de calor.

Primavera é um bom momento para mudar o objetivo?

É, e não se trata só de crença popular. A estação reúne um clima que convida ao movimento, as roupas mais leves e a proximidade do verão e das festas de fim de ano - motivações que engajam. Isso vale tanto para quem quer emagrecer quanto para quem quer ganhar massa muscular.

É uma boa hora para fazer um balanço do que você conquistou nos últimos meses e definir uma meta clara para o fim do ano. Converse com o professor da academia para ajustar o treino ao novo objetivo e aproveite para variar a rotina, incluindo atividades ao ar livre.

Sol, humor e vitamina D

A ciência confirma que dias ensolarados fazem bem para o humor. Segundo o professor, "devido ao aumento da exposição solar, ocorre uma regulação do cortisol, o corpo tende a produzir mais dopamina, reforçando o comportamento e aumentando a adesão dos treinos, tendo assim mais resultados". A dopamina é o neurotransmissor ligado à sensação de prazer e de recompensa, e quanto melhor a pessoa se sente treinando, maior a chance de voltar no dia seguinte.

A exposição solar também participa da produção de vitamina D, que contribui para a disposição. Só que a Sociedade Brasileira de Pediatria, com base no Consenso Brasileiro de Fotoproteção, lembra que a síntese depende da radiação UVB, presente nos horários de pico, e por isso o consenso não indica exposição solar sem proteção com essa finalidade. Com isso, o protetor continua sendo indispensável.

Alergias sazonais e como treinar sem sofrer

A primavera também é a estação das alergias. De acordo com a Associação Brasileira de Alergia e Imunologia (Asbai), a umidade do ar mais baixa facilita a dispersão do pólen, o que aumenta as chances de espirros e irritação nos olhos e no nariz de quem treina ao ar livre.

Quando o tempo sob tensão no exercício aumenta, a pressão arterial também sobe, e isso desencadeia eventos fisiológicos que podem servir de gatilho para alergias sazonais. “O treino deve ter um acompanhamento multidisciplinar, tanto do educador físico quanto de um profissional da área médica, para evitar intercorrências", defende William. Ainda assim, quem tem alergia não precisa abrir mão do treino ao ar livre, mas ganha segurança ao ter o quadro avaliado por um médico e a rotina ajustada conforme a resposta do corpo.

Aproveite a estação a seu favor

A primavera reúne condições favoráveis para criar ou retomar o hábito de treinar, com mais luz, mais disposição e um ótimo momento para rever metas. Para aproveitar com segurança, fuja do sol forte, use protetor, mantenha a hidratação em dia e conte com orientação profissional, principalmente se tiver alergias.