Muito se ouve que os exercícios físicos são extremamente benéficos para a saúde do coração. Mas você sabe exatamente o porquê de essa ideia ser tão disseminada? Continue lendo a matéria para entender mais sobre o tema.
Saúde do coração e exercício de força
Primeiro, é preciso entender que, quando não há um cuidado adequado com a saúde do coração, a probabilidade de desenvolver doenças cardiovasculares aumenta à medida que os fatores de risco vão se acumulando. Segundo o médico cardiologista especialista em Arritmia e Marcapasso, Marcel Pereira Moussa, o grande segredo da cardiologia para evitar o desenvolvimento desses problemas, como a aterosclerose, está justamente no controle dessas condições.
É nesse contexto que a atividade física ganha importância como uma das formas de prevenir situações que podem favorecer o surgimento de problemas cardiovasculares ao longo do tempo. “A musculação, por exemplo, é uma modalidade que gera uma determinada disciplina que vai além dos fatores fisiológicos do próprio exercício. A prática permite que a pessoa fique constantemente vigilante com relação aos hábitos, à alimentação e ao consumo de gordura saturada e açúcares em excesso”, afirma o doutor.
Além de estimular hábitos mais saudáveis, a musculação também pode atuar diretamente sobre algumas condições relacionadas à saúde cardiovascular. “A prática ajuda no controle da hipertensão, contribuindo para a redução da pressão arterial, e também atua na resistência à insulina, o que pode diminuir a incidência de diabetes e melhorar o controle da doença em pacientes diabéticos”, informa o médico.
Outro ponto importante é a relação entre massa muscular e saúde cardiovascular. Quanto maior o ganho de massa muscular, menor tende a ser o risco de desenvolver essas doenças. No entanto, o especialista faz um alerta de que esse processo precisa estar associado a hábitos saudáveis e não deve acontecer a qualquer custo.
Os benefícios do exercício físico para a saúde do coração
Até então, os exercícios aeróbicos recebiam grande destaque quando o assunto era a saúde do coração. A recomendação considerava fisicamente ativas as pessoas que praticavam pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica por semana, o equivalente a 30 minutos de exercício, cinco vezes por semana.
Hoje, porém, o ideal é combinar diferentes tipos de atividades, já que o treino de força também tem um papel fundamental na saúde como um todo. “Isso porque ele contribui para melhorar a composição corporal, reduzindo a gordura e aumentando a massa muscular, o que também ajuda a diminuir a probabilidade de desenvolver problemas cardiovasculares”, reforça Marcel.
Com o ganho de massa muscular, a prática também ajuda a reduzir a resistência à insulina e a aumentar o consumo de glicose pelo organismo. Dessa forma, favorece o controle de condições como diabetes e hipertensão, que, quando bem acompanhadas, também ajudam a reduzir as chances de complicações na saúde do coração.
Além desses efeitos, a atividade também pode contribuir para a redução da inflamação sistêmica e oferecer outros benefícios, incluindo aspectos neurológicos, ortopédicos e relacionados à qualidade de vida. Segundo Marcel, entre eles estão:
Melhora da cognição;
Melhora da disposição;
Melhora da qualidade do sono.
Assim, os exercícios físicos atuam de diferentes maneiras na promoção da saúde cardiovascular e do bem-estar. Ao favorecer a redução da gordura corporal e o aumento da massa magra, por meio da recomposição corporal, o treino de força também ajuda a controlar diferentes fatores.
Como incluir o exercício na rotina para ajudar na saúde do coração?
Para quem tem disponibilidade, o ideal é combinar exercícios aeróbicos e anaeróbicos, já que cada modalidade oferece benefícios diferentes. Para o coração, portanto, o treino de força também é um importante aliado.
Entretanto, a melhor opção de atividade é aquela que faz sentido para cada pessoa e que pode ser incorporada à rotina. “Às vezes, as pessoas associam exercício aeróbico com fazer esteira e não é isso. A pessoa pode procurar aquilo que ela mais gosta. Não necessariamente tem que ser academia, tem que ser esteira, pode ser uma natação, pilates, aula de dança, aula de artes marciais, tênis e futebol, por exemplo”, ressalta o cardiologista.
Além de manter uma rotina ativa, também é importante prestar atenção aos sinais apresentados pelo corpo durante ou após a prática. Em alguns casos, determinados sintomas indicam a necessidade de interromper a atividade e buscar orientação profissional. O médico cardiologista especialista em Arritmia e Marcapasso, Marcel Pereira Moussa, destaca os principais sinais de alerta:
Dor torácica;
Falta de ar;
Desmaio durante ou após o exercício;
Cansaço desproporcional;
Palidez ao fazer esforço;
Sudorese fria;
Palpitações.
Conhecer os benefícios de diferentes modalidades também ajuda a entender a importância de manter uma rotina ativa e cuidar do coração. Por isso, respeite os limites do seu corpo, fique atento aos sinais de alerta e busque orientação profissional sempre que necessário.