A chegada da primavera traz dias mais longos, temperaturas mais altas e, para muitas pessoas, mais disposição para se movimentar. Nesse período, ajustar a alimentação pode ajudar a manter a energia, favorecer a recuperação e acompanhar uma rotina mais ativa.
Alimentos da estação para incluir na rotina
A primavera amplia a variedade de frutas, verduras e legumes disponíveis. Morango, melancia, manga, abacaxi, maracujá, tomate, abobrinha e folhas frescas são algumas opções que podem fazer parte das refeições. Segundo a nutricionista esportiva e clínica, Nathalia Schnaak, esses alimentos fornecem vitaminas, minerais, fibras, água e compostos antioxidantes, contribuindo para uma alimentação mais nutritiva, variada e refrescante.
Alimentação para quem quer se movimentar mais
Para quem aproveita a primavera para retomar ou intensificar os exercícios, a alimentação tem papel importante no desempenho e na recuperação. “É importante garantir energia suficiente para o treino, principalmente por meio dos carboidratos, que são uma importante fonte de combustível para o exercício”, explica Nathalia.
As proteínas também merecem atenção, já que participam da recuperação e da manutenção da massa muscular. Por isso, manter uma alimentação equilibrada ao longo do dia contribui para preparar o corpo para o exercício e favorecer a recuperação depois do treino.
Lanches para manter a disposição
Em uma rotina mais ativa, alguns lanches simples podem ajudar a manter a energia entre as refeições. Frutas com iogurte, sanduíche integral com queijo ou ovos e vitaminas de frutas com iogurte são algumas das opções indicadas pela nutricionista.
A escolha pode variar de acordo com a intensidade da rotina, o horário e a proximidade do treino. Assim, é possível adaptar o lanche às necessidades de cada momento sem deixar de lado o equilíbrio.
Hidratação também faz parte da rotina
Com a elevação das temperaturas e o aumento da atividade física, a perda de líquidos também pode ser maior. Por isso, a hidratação merece atenção especial durante a primavera. “É importante beber água regularmente ao longo do dia, sem esperar a sede aparecer, e aumentar a ingestão em dias quentes e durante os exercícios”, orienta a especialista. Frutas e outros alimentos ricos em água também podem complementar a hidratação.
A primavera pode ser um convite para uma rotina mais ativa, e a alimentação acompanha esse movimento. Priorizar alimentos variados, garantir energia para os treinos e manter uma boa hidratação são estratégias simples para aproveitar a estação com mais disposição e bem-estar.