Você demora muito para dormir, desperta com facilidade e acorda se sentindo mais cansado do que quando foi para a cama? Se a resposta for sim, não deixe de ler esse texto até o final. Dificuldades para pegar no sono ou para mantê-lo ao longo da noite no mínimo três vezes na semana durante três meses ou mais podem ser sinais de insônia, uma condição de saúde que atinge pelo menos 21% dos brasileiros, segundo um estudo publicado pelo Instituto Brasileiro de Opinião Pública e Estatística (IBOPE) em 2021. 

É comum parte das pessoas terem a percepção que já sofrem do problema após algumas noites mal dormidas e acabam se automedicando, como explica a psiquiatra Maria Francisca Mauro, especialista e mestre em Psiquiatria pela Universidade Federal do Rio de Janeiro. 

“Antes de usar qualquer remédio, as pessoas precisam observar se o problema está ligado a adversidades da vida, como dificuldades financeiras, contratempos no emprego ou problemas de saúde na família”, afirma a médica. Questões emocionais combinadas com o uso excessivo de estimulantes como o café e a exposição por longos períodos a telas podem ser gatilhos para o ciclo da perda de sono. 

A seguir, a especialista responde quatro questões sobre o assunto. Confira. 

1- Quais dicas podemos dar para quem tem dificuldade para dormir?

Não se automedicar comprando antialérgicos ou relaxantes musculares que são sedativos, mas que não garantem um sono adequado. Em segundo lugar, não associar o uso de álcool como uma medida de relaxamento e como indutor de sono. Vários casos de uso abusivo e dependência de álcool começam com este cenário. Ao invés de usar o “remédio do amigo” ou a sugestão de alguém procure a ajuda de um profissional para investigar seu problema de sono. 

2- A insônia está relacionada à depressão?

A insônia, quando persiste, pode propiciar um estado de maior tensão, irritabilidade, dificuldade para se sentir bem, se concentrar e regular o próprio humor. A manutenção deste mal-estar facilita que a pessoa se desestabilize emocionalmente e evolua para um quadro de depressão, também influenciado por toda a mudança hormonal e liberação dos hormônios do estresse, como o cortisol e as catecolaminas. Assim, um quadro crônico de insônia pode desencadear um episódio de depressão. O inverso também é verdadeiro. 

3- Como uma noite mal dormida pode afetar nossa vida e nossa saúde mental?

Uma noite mal dormida pode causar cansaço, dificuldade para se concentrar ou mesmo irritabilidade. Ficar sem descanso também pode contribuir para alterações no apetite e aumento da necessidade por alimentos “mais gostosos”, que elevam a energia ao longo do dia. Com o tempo, a insônia pode desencadear hipertensão arterial e obesidade. 

4- Por que algumas pessoas não conseguem desacelerar?

Existem vários motivos, entre eles o nível de cobrança consigo mesmo, ambientes muito competitivos e êxtase por ficar “ligado” com o intuito de produzir mais. Assim, alguns criam para si uma montanha russa em que acabam ficando reféns de uma aceleração constante. Outros podem estar com quadros de ansiedade, por exemplo, que geram um estado de alerta. Por isso, é importante procurar orientação profissional e entender individualmente quais são as questões de cada paciente e quais caminhos possíveis para voltar a dormir bem.