Começar uma rotina de atividade física pode gerar dúvidas. E para ajudar nesse processo, desenvolvemos o e-book "Descomplicando o treino: um guia para iniciantes", que reúne orientações de especialistas para quem está dando os primeiros passos. Então, continue a leitura para conhecer alguns dos temas abordados no material.

Por que a atividade física é tão importante?

A prática regular de atividade física contribui para a promoção da saúde e a prevenção de diversas doenças. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), ela ajuda a prevenir e controlar doenças cardiovasculares, diabetes, alguns tipos de câncer e depressão.

Além disso, fortalece o sistema imunológico, melhora a qualidade do sono, contribui para o controle do peso, favorece o desempenho cognitivo e auxilia na redução do estresse e da ansiedade. Esses efeitos também estão relacionados à liberação de neurotransmissores, como endorfina, dopamina e serotonina, e à redução dos níveis de cortisol durante a prática de exercícios.

Como resultado, ela pode contribuir para o aumento:

  • Da disposição;

  • Do equilíbrio emocional;

  • Da melhora da capacidade de lidar com as demandas do dia a dia.

Dicas rápidas para descomplicar o treino

Nos primeiros dias de treino, é comum surgirem dúvidas sobre o uso dos aparelhos, a execução dos exercícios e os ajustes dos equipamentos. E a adaptação ao ambiente da academia faz parte desse processo e tende a acontecer gradualmente.

Segundo William Gomes, Gerente Nacional de Musculação da Bodytech, conhecer os diferentes espaços da academia, antes de começar a treinar, pode tornar essa experiência mais natural: "explore tanto a área da musculação quanto as aulas coletivas. Tente também frequentar a academia em diferentes horários, pois isso pode ajudar a se identificar com quem treina nesses períodos".

Ademais, nos primeiros dias, algumas estratégias podem tornar a experiência ainda mais simples:

  • Solicite ao professor a demonstração dos exercícios;

  • Peça orientações sobre a execução dos movimentos;

  • Comece pelos exercícios mais básicos antes de avançar para variações mais complexas;

  • Caso sinta desconforto durante algum exercício, informe o professor para que ele avalie possíveis ajustes.

É importante entender que o processo de aprendizagem faz parte da prática, e desenvolver familiaridade com os equipamentos e movimentos acontece de forma progressiva.

O e-book "Descomplicando o treino: um guia para iniciantes"

O novo e-book da Bodytech reúne informações que ajudam a compreender os principais aspectos do início da prática de atividade física e a construir uma rotina de treinos tranquila e sem complicações.

Ao longo do material, você encontrará informações sobre os benefícios da atividade física, de maneira mais aprofundada, formas de desenvolver uma relação consistente com os treinos, a importância de respeitar os sinais do corpo, além de orientações práticas sobre alimentação, hidratação e outros cuidados que contribuem para uma rotina mais equilibrada.

Então, faça o download aqui e confira o conteúdo completo.