Na semana que antecede uma prova importante, como o ENEM ou um vestibular, cuidar do corpo também faz parte da preparação. Manter uma alimentação equilibrada, dormir bem e evitar mudanças bruscas na rotina são atitudes que contribuem para a concentração, a disposição e o bem-estar. Para entender quais cuidados merecem atenção nessa etapa, reunimos as orientações da nutricionista esportiva e clínica, Nathalia Schnaak.

Mantenha uma rotina equilibrada

A atividade física pode continuar fazendo parte da semana de preparação, mas sem exigir demais do corpo. Treinos muito intensos ou prolongados podem aumentar o cansaço e prejudicar a disposição para os estudos. Por isso, vale reduzir a intensidade dos exercícios e priorizar atividades leves, respeitando os limites individuais. Manter momentos de pausa e evitar esforços excessivos ajuda a preservar o bem-estar. A ideia é chegar ao dia da prova com energia, sem sobrecarregar o organismo em meio à preparação.

Alimentação para manter a disposição

Nos dias que antecedem a prova, manter uma alimentação equilibrada ajuda a garantir a energia necessária para a rotina de estudos e o bom funcionamento do organismo. Carboidratos como arroz, batata, massas, pães e frutas podem fazer parte das refeições, acompanhados de fontes de proteína, como ovos, frango e peixes, além de legumes e verduras, conforme a tolerância individual.

A nutricionista recomenda priorizar alimentos de fácil digestão e evitar excessos que possam causar desconforto. Entre eles estão frituras, preparações muito gordurosas, álcool e alimentos muito ricos em fibras, especialmente quando não fazem parte do hábito alimentar.

Outro cuidado importante é não experimentar alimentos ou suplementos novos na véspera ou no dia da prova. Manter uma alimentação familiar e adequada à própria rotina ajuda a evitar imprevistos e contribui para o bem-estar durante o exame.

Hidratação e sono também fazem diferença

Manter uma boa hidratação é importante para o funcionamento do organismo e para o bem-estar ao longo da preparação. O ideal é distribuir a ingestão de água durante o dia, respeitando a sede e as necessidades individuais, sem deixar para beber grandes quantidades de uma só vez.

O sono também merece atenção especial na semana da prova. Dormir bem contribui para a memória, a concentração e o raciocínio, habilidades importantes durante o exame. De acordo com a especialista, “dormir de 7 a 9 horas por noite, mantendo horários regulares, favorece a recuperação, a concentração e o desempenho durante a prova”.

Por isso, vale manter horários regulares para dormir e acordar, evitando noites mal dormidas ou tentativas de compensar os estudos com horas extras de vigília. Uma boa noite de sono faz parte da preparação e ajuda a chegar ao exame com mais disposição e clareza mental.

O que evitar na semana da prova?

Na reta final, algumas atitudes podem comprometer o bem-estar e a disposição do estudante, como intensificar demais os exercícios físicos, dormir pouco, restringir carboidratos, consumir álcool em excesso ou fazer mudanças bruscas na alimentação. Por isso, o ideal é manter os hábitos que já fazem parte da rotina, sem testar novos suplementos ou estratégias e sem tentar compensar a preparação nos últimos momentos. Assim, o estudante evita desgastes desnecessários e preserva a disposição para o dia do exame.