Como se preparar para uma corrida de rua

As corridas de rua ganham cada vez mais adeptos todos os anos em todo o mundo. Muita gente diz que a corrida é um esporte democrático, e é mesmo! Por isso, se você pensa em participar da sua primeira corrida de rua, invista nessa ideia e prepare-se. O médico cirurgião ortopedista Sérgio Maurício compartilhou com o blog da BT algumas dicas sobre como se preparar e quais são os tipos de treinos que devem ser realizados para não se lesionar durante uma prova.

“Correr não é simplesmente calçar o tênis e sair por aí”

De acordo com Sérgio Maurício, correr envolve muito preparo físico e fortalecimento, já que os principais fatores relacionados às lesões da corrida são aumentos abruptos de volume de treino e a ausência de preparo adequado para as demandas da corrida. “Estudos mostram que o fortalecimento muscular duas vezes na semana é eficaz para reduzir os riscos de se lesionar e também melhorar a performance”, explica o médico ortopedista.

A ciência por trás disso está no fato de que músculos mais fortes cansam mais tarde. A maior parte das lesões por impacto repetitivo vêm no momento que nossos músculos estão fatigados, não amortecendo bem as cargas cíclicas contra o solo. Além disso, uma musculatura estabilizadora melhor trabalhada trará uma corrida com menos oscilação no plano vertical e lateral, tendo menos gasto energético, ou seja, melhorando os resultados. Outro ponto importante é a busca por um profissional de corrida que seja de confiança e formado para te ajudar nesse processo, colocando as “doses seguras de treino”.

Treinos específicos para não se lesionar

Diferente do treino de força de antigamente, que ficava mais restrito a aparelhos, hoje é feito de forma mais funcional. Ou seja, trabalham-se os grupamentos musculares em conjunto, assim como acontece quando seu pé bate no chão na corrida. Um bom exemplo disso são os agachamentos, em que panturrilhas, coxas, glúteos e core (parte central do corpo) são acionados ao mesmo tempo.

Inclusive, diferente do que se achava antigamente, os agachamentos são os melhores exercícios para corredores. Além disso, ainda segundo Sérgio Maurício, é preciso ter atenção aos exercícios unilaterais, uma vez que a corrida é “uma sequência de saltos em uma perna só”, explica o médico. Dessa forma, o agachamento búlgaro, a passada e o afundo são boas estratégias. A estabilização dos quadris assim como as panturrilhas jamais devem ser deixadas de lado.

Alongar antes ou depois da corrida?

Sérgio afirma que esse é um tema que causa algumas divergências, pois apesar do alongamento ser quase um ensinamento passado “de pai para filho”, na corrida os estudos científicos não mostram uma redução da incidência de lesões. Uma coisa é certa, alongar antes ou depois também não irá te prejudicar. “Como corredor, gosto de alongar após meu treino, porém como uma rotina de relaxamento” pontua o cirurgião ortopedista.