Em um mundo cada vez mais acelerado, onde cobranças e estímulos são constantes, a ansiedade e o estresse se tornam companheiros frequentes na rotina. Em consequência desse cenário, práticas que promovem o equilíbrio entre corpo e mente ganham destaque — e é exatamente aí que o yoga se revela uma poderosa aliada. Entenda melhor como a prática de yoga pode ajudar a prevenir sintomas de ansiedade e estresse.
Prevenção e controle da ansiedade e do estresse
Mais do que posturas, yoga é uma filosofia de vida que, por meio da respiração consciente, da meditação e do movimento, pode ajudar a reduzir os níveis de estresse, aliviar a ansiedade e promover uma sensação duradoura de bem-estar.
“A sua prática regular contribui na redução da atividade do sistema nervoso simpático e concomitantemente ativa o sistema parassimpático, promovendo relaxamento. Além disso, favorece o controle do eixo HPA (hipotálamo-hipófise-adrenal), reduzindo a liberação de cortisol , conhecido como hormônio do estresse”, explica o diretor técnico da Bodytech, Eduardo Netto.
O especialista pontua que a prática regular de yoga reduz a ansiedade, estresse e sintomas depressivos, assim como melhora qualidade do sono e atenção plena. No que diz respeito à saúde física, os benefícios adquiridos com a prática são melhora da flexibilidade, força muscular, equilíbrio, capacidade respiratória e função cardiovascular.
Princípios do yoga que podem ajudar
A prática de yoga é guiada por princípios e técnicas que promovem o autoconhecimento, o equilíbrio emocional e a conexão entre corpo, mente e respiração. Logo, para entender como o yoga atua na prevenção da ansiedade e do estresse, é importante conhecer alguns princípios que podem proporcionar melhora. Eduardo cita os princípios mais relevantes:
- Pranayama (técnicas respiratórias)
Reduzem a ativação autonômica e induzem relaxamento.
- Asanas (posturas)
Aliviam tensões físicas e promovem atenção ao corpo.
- Meditação e atenção plena
Melhoram a regulação emocional e a percepção do presente.
Indicações para a prática de yoga
Yoga geralmente pode ser considerada como uma atividade segura para a maioria das pessoas. Contudo, adaptações são necessárias para gestantes, idosos, pessoas com hipertensão não controlada ou qualquer tipo de contraindicação específica decorrente de condições pré existentes, salienta Eduardo Netto. O profissional também frisa, sobretudo, a importância da orientação de um profissional capacitado para a prática.
Quanto à frequência ideal da prática para que os efeitos no controle da ansiedade e estresse sejam perceptíveis, “estudos científicos demonstraram que 2 a 3 sessões por semana, com duração aproximada de 50 minutos, por pelo menos 8 a 12 semanas, já proporcionam reduções significativas nos níveis de ansiedade e estresse”, esclarece o especialista.
Portanto, incorporar yoga à rotina pode ser um caminho transformador para quem busca mais equilíbrio, bem-estar e qualidade de vida. Seja por meio das posturas, da meditação ou da respiração consciente, essa prática convida à pausa, à escuta interna e ao autocuidado — elementos essenciais para uma vida mais leve e saudável.
