*Por Rodrigo Lucchesi, maratonista

Quem corre sabe: para se ter uma vida longa na corrida, sem lesões, não basta só correr. É fundamental realizar fortalecimento muscular. Enquanto muitos ainda são adeptos da musculação tradicional, outras modalidades, como o CrossFit, têm atraído quem busca fugir da rotina.

Para quem não conhece, o CrossFit é um programa de condicionamento físico de alta intensidade que foi criado nos anos 90 por um ex-professor de ginástica e treinador do departamento de polícia da cidade da Califórnia, Greg Glassman.

Os exercícios do CrossFit são baseados em movimentos funcionais, variados, performados em alta intensidade, que incorporam aspectos de ginástica, levantamento de peso, corrida, remada e outros. É um exercício que trabalha muita força e explosão com saltos e levantamento de peso.

No Brasil, o esporte tem ganhado cada vez mais adeptos. De 2013 para cá, o Brasil se tornou o 2º país do mundo com maior número de locais para a prática de CrossFit (a Bodytech já oferece a modalidade em algumas de suas academias) atrás apenas dos Estados Unidos.

A principal vantagem de um treino de CrossFit para os corredores é que ele trabalha desde a resistência cardiovascular, que um corredor tem bastante, até força e potência que às vezes os corredores subestimam e acabam não treinando tanto. O aumento da explosão e da potência do atleta pode melhorar o desempenho em corridas de curta ou longa distância.

Outro atrativo do CrossFit é o curto espaço de tempo em que você já começa a ver resultados – em um mês você já começa a ver mudanças estéticas (as pessoas emagrecem bastante) e mudanças fisiológicas – você já consegue correr mais rápido ou maiores distâncias sem se cansar tanto.

Em comparação com outras atividades como musculação e pilates, o CrossFit é mais dinâmico e tem um fator motivacional da competição e desafio entre os atletas. Entretanto, é preciso cuidado com o alto volume e intensidade dos treinos, que podem gerar uma sobrecarga em um atleta que esteja treinando, por exemplo, para uma maratona. Por isso, para corredores de longa distância (maratona ou meia), vale o aviso: o CrossFit é mais indicado para o período de base dos treinos, antes do período de treinamento específico para uma prova alvo de 21 ou 42km, por exemplo.

Resumindo, as principais vantagens e riscos do CrossFit para corredores são:

Vantagens

• Aumento da resistência cardiovascular, força e potência

• Aperfeiçoamento do equilíbrio, agilidade e coordenação

• Ganho de massa magra

• Quebra da monotonia de outros métodos de fortalecimento

Riscos

• Se não for bem orientado, posturas erradas ou excesso de carga podem levar a lesões

• Pode exigir demais do corpo se concorrer com treinos muito intensos, como em período de treinamento específico para provas longas (21 ou 42km).

E aí, se animou? Que tal tentar? Bons treinos!

*Rodrigo Lucchesi é corredor viciado, já correu 9 Maratonas, 13 Meias, entre outras provas menores, mas garante que está só começando. Escreve para a Revista Contra-Relógio e no blog Linhas de Chegada. Acompanhe Rodrigo no Instagram – @rodrigo21fev79 e no Twitter – @rdlucchesi