*Por Leonardo Matta Pereira, convidado pela Optimum Nutrition

Estas são apenas algumas dicas que podem auxiliá-los na construção dos seus resultados, mas nenhuma delas dispensa o acompanhamento profissional. Busquem os respectivos profissionais e colham os frutos de um bom planejamento. 

1 – Não existe uma maneira para compensar treinos perdidos. Não perca tempo tentando criar desculpas para se autoconvencer. Cada treino perdido é uma oportunidade de melhoria perdida;

2 – Aeróbicos sem dieta são perda de tempo, a não ser que o seu objetivo seja apenas melhorar o condicionamento (e não perder gordura);

3 – O uso de técnicas avançadas (dropsets, giantsets, supersets, etc) é ineficiente se o progresso na quantidade de cargas não estiver sendo o foco principal do treino;

4 – Inchaço muscular não significa progresso;

5 – Dor muscular também não;

6 – Não há como compensar uma dieta ruim através do treino;

7 – Suplementos não são obrigatórios (e nunca serão), mas quando usados estrategicamente poderão acelerar seus resultados;

8 – Esteroides anabolizantes são uma realidade inegável no esporte, mas isto não quer dizer que você não possa construir um corpo decente sem o uso deles. Não use isto como desculpa para usá-los ou para explicar a falta de resultados;

9 – Ao fazer um exercício com uma carga que você não aguenta, a única pessoa sendo enganada é você mesmo;

10 – Você não é obrigado a tirar uma semana de descanso (com medo do overtraining), se você não está sentindo nenhum sintoma negativo;

11 – Suplementação e/ou alimentação pós-treino são importantes, mas sozinhas não farão efeito se o restante da dieta for falha;

12 – Você não é obrigado a mudar de treino apenas pelo bem da mudança. Respeite a periodização;

13 – Se existe um treino específico para perda de gordura, o mesmo deve ser até mais pesado que o feito na fase de ganho de massa muscular. Nada de 15 a 20 reps para perder gordura local;

14 – Quanto mais rígida uma dieta, maior é a probabilidade de desistência;

15 – Independente do seu objetivo, fazer várias refeições por dia não é obrigatório. Cumpra a norma do nutricionista.

Extra: Copiar o treino de terceiros não traz resultados semelhantes.