As câimbras aparecem do nada: você sente que não fez nada de diferente, e em um piscar de olhos, uma dor insuportável chega. Mas, afinal, porque elas acontecem? As câimbras podem ter mais de uma causa. E para entendermos mais a respeito e saber como lidar com elas conversamos com o médico cirurgião ortopedista Sérgio Maurício que nos esclareceu alguns pontos importantes.
O que são?
Câimbras são contrações involuntárias, dolorosas, temporárias e intensas do músculo esquelético. Ela ocorre devido a uma atividade muscular muito intensa ou por falta de suporte de energia (ATP) para aquela atividade. Estudos mostram que mais de 60% da população geral e 70% dos maratonistas já as experimentaram.
E por que ela acontece?
Sabemos que ocorre uma desorganização da contração muscular, porém sua causa exata ainda permanece obscura. As duas principais teorias para esse fenômeno são:
1- Desidratação e perda de eletrólitos no suor como sódio e potássio por exemplo.
2- Desorganização dos neurônios que estimulam a contração, principalmente fadiga muscular.
Durante as crises ou como prevenção: O que fazer?
- Alongamentos: Estudos mostram que alongamentos reorganizam a contração das fibras, auxiliando tanto na prevenção quanto durante a crise.
- Água + sais. Como dito acima a desidratação é uma das principais causas, porém os sais são responsáveis pela retenção dessa água no sangue e nos tecidos, incluindo o músculo. A maioria dos géis de carboidrato também possui sal na sua composição. Cápsulas de sal também podem ser úteis em treinos longos.
- Pimenta: estimula a reorganização da contração muscular. Existem produtos com pimenta para serem utilizados durante o treino/prova, porém o sabor pode incomodar aos desacostumados.
- Água tônica: possui quinino, que reduz a acidez, diminuindo a atividade neurológica e a contração muscular.
- Meias de compressão: alguns estudos mostram que diminui a vibração dos tecidos durante o treino e seu uso após atividades físicas pode acelerar a recuperação muscular.
- Massagem.
- Exercícios de fortalecimento: melhora o limiar de fadiga e a qualidade da contração muscular.
- Hiperventilar: respirar rápido aumenta a acidez do sangue e reduz a ativação de contração muscular.
