*Por Rodrigo Lucchesi, maratonista
Se você tem um amigo que corre, já deve ter ouvido ele falar que fez treino de tiros. Não, ele não tem uma arma e não é uma pessoa perigosa por causa disso.
O treino de tiros nada mais é que um treino que reveza estímulos de alta intensidade com baixa duração (tiros) e períodos de recuperação (trote, caminhada ou descanso).
Ou seja, percorremos uma distância curta, na maior velocidade possível, com diversas repetições, descansando entre cada uma delas.
Por exemplo, se alguém falar que fez um treino de 6 x 800, significa que correu 6 tiros de 800 metros cada um a uma velocidade próxima da exaustão, com intervalo de descanso entre eles.
Esse tipo de treinamento costuma ser o grande “vilão” da planilha de treinos, dado que é o treino mais puxado e que cansa mais. Mas o objetivo é esse mesmo, e os benefícios são inegáveis: a alta intensidade dos tiros força o corpo a se adaptar a um estímulo mais forte, a um consumo de oxigênio maior que sua capacidade de captação e, assim, “ensina” o corpo a correr em situações de desconforto, a ter uma tolerância maior ao esforço e a economizar energia. Ideal para evitar que você cruze a linha de chegada da próxima prova se arrastando.
Em resumo, é um treino que ensina o corpo a correr mais rápido, mesmo cansado. Se você ainda não faz, vale a pena pensar em incluir na sua próxima planilha.
Para o treino de tiro ser bem-sucedido é importante que o atleta faça todos os trechos em tempos muito próximos. Tome cuidado para não forçar demais nos primeiros tiros e não ter energia para a parte final. É importante saber cadenciar o ritmo e sempre ter energia para concluir a corrida.
Por fim, vale fazer a ressalva de sempre: antes de começar a fazer os treinos de tiros, peça ao seu treinador ou profissional de Educação Física para prescrever o treino ideal de acordo com seu condicionamento e seus objetivos.
*Rodrigo Lucchesi é corredor viciado, já completou 4 Maratonas, 10 Meias e outras provas menores, mas garante que está só começando. Escreve para a revista “Contra-Relógio” e para o blog Linhas de Chegada. Acompanhe Rodrigo no Instagram em @rodrigo21fev79
