Treino de quadríceps: por que é importante? 

Os treinos divididos, ou seja, que não são full body, são essenciais para o desenvolvimento de cada parte do corpo, e o focado em quadríceps é um deles. No entanto, ainda há pouca compreensão sobre sua importância. Por isso, vamos explicar o que é, sua necessidade e quais são seus benefícios. Confira!

O que é treino de quadríceps?

Os treinos de quadríceps são classificados como exercícios voltados para o desenvolvimento e fortalecimento do grupo muscular, localizado na parte anterior da coxa, formado por 4 músculos principais: 

• Reto femoral;
• Vasto lateral;
• Vasto medial;
• E vasto intermédio. 

Por isso, os exercícios são planejados para potencializar essas áreas, utilizando movimentos que envolvem a extensão do joelho e, em alguns casos, a flexão do quadril. Entre os mais comuns estão:

• Agachamento (tradicional, sumô e frontal);
• Leg press;
• Cadeira extensora;
• Afundos.

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Por que os treinos de quadríceps são essenciais?

Antes de tudo, é importante destacar que os treinos focados nessa região do corpo contribuem para a mobilidade e estabilidade. Segundo o diretor técnico da Bodytech Company, Eduardo Netto, o reto femoral, por exemplo, é um dos músculos mais relevantes para esse objetivo: “ele atua principalmente na extensão do joelho e na estabilização do quadril, desempenhando um papel crucial em atividades diárias como caminhar, correr, levantar e subir escadas. Sua ativação ocorre em quase todos os movimentos que envolvem a locomoção e a sustentação do peso corporal”.

Com isso, fica claro que, sem o fortalecimento desta parte do corpo, as atividades do dia a dia se tornam mais difíceis. “O enfraquecimento do quadríceps pode levar a um desalinhamento da patela, instabilidade no joelho e desequilíbrios musculares que afetam a postura. Isso aumenta a sobrecarga em outras estruturas, como ligamentos e articulações, favorecendo lesões como síndrome da dor patelofemoral e tendinites”, explica o especialista.

Além disso, essas atividades são essenciais para quem busca aumentar a geração de força e a resistência muscular em esportes como corrida e levantamento de peso. ‘Durante a corrida, ele atua absorvendo o impacto e auxiliando na propulsão, enquanto no levantamento de peso estabiliza o joelho e melhora a eficiência do movimento, reduzindo o risco de lesões’, explica o profissional.

Benefícios e recomendações para iniciantes 

O fortalecimento do quadríceps é fundamental na reabilitação de lesões no joelho, além de melhorar a estabilidade articular e reduzir a sobrecarga nos ligamentos e na cartilagem, facilitando a recuperação funcional de qualquer lesão.

Entretanto, é essencial tomar cuidado para não causar problemas ao praticar exercícios para essa região do corpo. “Para realizar de forma eficaz, é fundamental manter a postura correta, garantir amplitude de movimento completa e evitar sobrecarga excessiva, especialmente para iniciantes”, comenta Eduardo.

Essas são algumas dicas para quem deseja executar esses treinos:

• Iniciar com exercícios básicos e com baixa carga para aprender a técnica correta;
• Evitar sobrecarga excessiva no início, focando na progressão gradual;
• Praticar aquecimento e alongamento para evitar lesões;
• Garantir o equilíbrio entre grupos musculares, fortalecendo também isquiotibiais e glúteos para evitar desequilíbrios.

Agora que você já entende a importância e conhece algumas dicas sobre o treino de quadríceps, coloque em prática e potencialize melhor a biomecânica dessa parte do corpo. Assim, você vai reduzir compensações que poderiam gerar dores lombares e desalinhamento postural.