*Por Evaldo Júnior, Master Trainer Bodytech
Tenho acompanhado ultimamente, através das redes sociais, diversas postagens em defesa do HIIT (high-intensity interval training, ou treino intervalado de alta intensidade, em português) e, na maioria delas, o treinamento contínuo é abominado (em uma delas cheguei a ler que o treinamento contínuo engorda e que está condenado ao ostracismo).
Considerando que a maioria das pessoas que lêem esses textos são leigas, o conteúdo dessas postagens é, no mínimo, irresponsável. Como professor de educação física, também sou um disseminador do HIIT e, inclusive, não pratico nenhum tipo de treino cardiorrespiratório que não seja intervalado.
Também costumo indicar essa linha para os alunos, e todos realizam treinamento intervalado. Mas será que o treinamento contínuo deve ser abolido? Será que ele será extinto? A resposta para essas duas perguntas é simples: provavelmente não. Basta olhar o crescimento do mercado de corridas de rua que, segundo a FIA/USP, cresce cerca de 20% ao ano e gera receita anual de 3 bilhões de reais.
A partir desses dados, surge a questão: entre treino contínuo eo intervalado, qual o melhor? Nessas discussões, frequentemente é citado um artigo do International Journal of Obesity, de 2008, em que dois grupos foram separados em HIIT e treinamento contínuo, e apenas o que fez HIIT emagreceu. Embora esses dados sejam estatísticos, existem outras pesquisas do mesmo Journal of Obesity, de 2014, que mostraram o treino contínuo como sendo superior ao treino intervalado para o emagrecimento.
A verdade é que a pergunta sobre o melhor tipo de treinamento deveria ser respondida a partir de outros questionamentos. Quem é o aluno? Qual o seu perfil? Quanto tempo ele tem para treinar? Qual o status de treinamento? E, principalmente, o que confere mais prazer a ele?
Como conclusão, é possível dizer que é perda de tempo discutir sobre qual tipo de treinamento é melhor. Na busca pela qualidade de vida, é preciso descobrir o que dá mais prazer e o que funciona para você. Claro, sempre orientado por um profissional de educação física, que deve oferecer sempre opções e ferramentas para te ajudar a chegar ao seu objetivo.
Para saber mais:
Trapp EG, Chisholm DJ, Freund J, Boutcher SH. The effects of high-intensity intermittent exercise training on fat loss and fasting insulin levels of young women. Int J Obes (Lond) 2008;32:684–91 Shelley E. Keating, Elizabeth A. Machan, Helen T. O’Connor, et al., “Continuous Exercise but Not High Intensity Interval Training Improves Fat Distribution in Overweight Adults,” Journal of Obesity, vol. 2014, Article ID 834865, 12 pages, 2014. doi:10.1155/2014/834865
