Se exercitar sozinho pode ser muitas vezes desafiador, afinal, a falta de companhia costuma tornar esse processo mais desmotivador. Por isso, treinar em dupla, seja com seu parceiro ou parceira, amigo, irmão ou irmã, tio ou tia, mãe ou pai, é uma alternativa muito mais interessante e que ajuda a manter a constância e a motivação em dia.
E os benefícios não param por aí. Continue lendo para conhecer todas as vantagens de treinar com alguém ao seu lado.
Benefícios de treinar em dupla
Contar com alguém durante os exercíciops pode fazer toda a diferença na evolução, dentro e fora da academia. De acordo com o diretor técnico da Bodytech, Eduardo Netto, treinar em dupla pode elevar a intensidade dos exercícios e ainda contribuir para que a pessoa mantenha o compromisso com a rotina.
Do ponto de vista social, os benefícios também são significativos. “Talvez o mais importante seja o fato de promover suporte emocional e gerar senso de pertencimento. Essa parceria ativa mecanismos de cooperação, que influenciam positivamente na motivação e na performance”, explica o profissional.
Além disso, segundo Eduardo Netto, treinar acompanhado também pode impactar positivamente a autoestima e a saúde mental, ajudando a:
- Reduzir sintomas de depressão;
- Melhorar a autoestima;
- Aumentar o bem-estar subjetivo.
De acordo com o especialista, ao treinar com outras pessoas, é comum nos sentirmos mais motivados, incluídos e menos sozinhos. “Isso fortalece a confiança, melhora o humor e torna o exercício mais prazeroso”, complementa.
Outro ponto importante é que a chance de manter essa rotina mais ativa se eleva quando temos alguém por perto para incentivar. “Na presença de pares – especialmente mais experientes – tendemos a nos dedicar e nos esforçar um pouco mais”, informa Eduardo.
Como incentivar sua dupla a começar a treinar?
O início de uma jornada com atividades físicas é sempre um momento mais sensível e vulnerável, em que a motivação pode oscilar. E ninguém precisa ser experiente para começar a treinar. Dessa forma, incentivar seu novo companheiro de treino de forma saudável é fundamental.
O Eduardo Netto destaca que incentivar com acolhimento, escuta e respeito fortalece a adesão por escolha própria – não por pressão -, gerando envolvimento genuíno, constância e prazer no processo. “Isso é especialmente importante no cenário atual, em que acolhimento e escuta ativa fazem toda a diferença”, declara.
Sendo assim, é importante estar atento a alguns comportamentos que devem ser evitados ao tentar motivar alguém próximo a se exercitar. Conforme explica Eduardo Netto, essas são algumas das atitudes que costumam provocar resistência e reduzir a motivação interna:
- Pressão;
- Críticas;
- Comparações.
E algumas estratégias que facilitam a manutenção do treino em dupla a longo prazo são:
- Metas compartilhadas;
- Feedback positivos;
- Rotinas flexíveis;
- Recompensas sociais.
Dicas finais
Respeitar a individualidade de cada pessoa é essencial, especialmente para equilibrar diferentes níveis de condicionamento físico. “Isso pode ser feito por meio de adaptações nos estímulos do treino, como ajustes na carga, tempo de recuperação, escolha dos exercícios e outras variáveis do treinamento”, explica Netto.
Além disso, certos tipos de treinos são mais práticos e motivadores para fazer em companhia, como os treinos intervalados, funcionais e com peso corporal. “Particularmente, sou adepto de desafios em dupla e tarefas compartilhadas, pois eles favorecem o engajamento e a motivação mútua”, opina Eduardo.
Agora que você já sabe dos benefícios e descobriu algumas formas de incentivar alguém a treinar com você, compartilhe este conteúdo com sua futura dupla e marque um dia para vocês treinarem juntos.
