Fala sério, não há nada mais desanimador do que começar a treinar e não ver mudanças. Essa é a queixa de grande parte das pessoas que começam a praticar exercícios. Mas é importante ressaltar que, independente do seu objetivo – seja ganhar massa muscular ou emagrecer – os resultados não surgem de um dia para o outro.

Ao contrário do que muitos pensam, ir para a academia não é a única forma de ter mudanças no corpo. A falta de resultados ocorre por diversos motivos.

Para Eduardo Netto, educador físico e diretor técnico da Bodytech Company, é extremamente importante que um profissional de Educação Física planeje e estruture a rotina de treinos. 

“Entenda que os resultados não são lineares. Ou seja, em alguns momentos os resultados virão mais rápidos, em outros, irá demorar mais. O importante é ter constância. E é claro, procurar sempre um profissional capacitado”, explica Bianca Pichirilli, educadora física da Vitat.

Motivos para treinar e não ver resultado

Os educadores físicos entrevistados listaram os principais motivos para o rendimento baixo e a falta de resultado nos treinos. Portanto, confira abaixo:

  • Dormir pouco ou dormir mal;
  • Alimentação incorreta. Isto é, não estar em déficit ou em superávit calórico;
  • Fazer treinos “fofos”, ou seja, não procurar treinar até a falha/fadiga;
  • Falta de recuperação e repouso após as sessões de treinos;
  • Periodização (desorganização dos treinos);
  • Estresse da vida cotidiana;
  • Desidratação;
  • Seguir dietas sem a ajuda de um profissional capacitado.

“Durante os treinos ocorrem às micro lesões, e esses tecidos serão reparados somente se dedicarmos um tempo para que este processo ocorra e se tivermos uma ingestão adequada dos macronutrientes. Os responsáveis por tornar os músculos mais fortes e maiores, só ocorrem quando existe um período de descanso e uma oferta adequada de nutrientes” ressalta Eduardo.

Lembre-se da alimentação

Sem dúvidas, a alimentação é o principal fator para o processo de ganho de massa ou emagrecimento. Bianca afirma que não há como perder gordura sem estar em déficit calórico e ganhar massa magra sem um plano alimentar. É fundamental que haja um consumo adequado de calorias e dos nutrientes necessários para alcançar o objetivo final.

“Sempre estabeleço para meus alunos uma relação de 75% alimentação o restante é treino e os outros fatores acima”, diz.

Suplementação

O assunto da suplementação – principalmente no ganho de músculos – é bem polêmico. Isso porque muitos ainda acreditam que esses produtos fazem “milagres”. 

O whey protein, por exemplo, é um tipo de suplemento alimentar muito utilizado por pessoas que desejam aumentar a massa muscular. Segundo Bianca, ele ajuda a bater a quantidade de proteína que você deve ingerir no dia, porém, pessoas que conseguem fazer esse consumo ideal apenas com alimentos, não precisam dessa suplementação.

“Gosto de brincar que devemos ver um scoop de whey como um filé de frango”, diz a educadora física.

Outro suplemento super comum é a creatina, que ajuda no potencial de força do músculo e auxilia nos resultados. Mas o nosso corpo já produz creatina por si próprio. 

Além disso, há o BCAA, que para Bianca, é um suplemento totalmente dispensável.”Nosso corpo não absorve nada dessa suplementação porque já produzimos e adquirimos os aminoácidos necessários na alimentação. Todo excesso jogamos fora na urina.”

O que é melhor: treinar com cargas altas ou mais repetições?

Não existe certo ou errado, tudo depende do seu objetivo e do seu condicionamento físico. Eduardo explica que treinos de maior intensidade (altas cargas) e menor duração (pouco intervalo), ou seja 30 a 50 minutos, são conhecidos como otimizadores da produção de testosterona e aumentam o ganho de massa.

Por outro lado, Bianca ressalta que o melhor para ter resultado é treinar até a falha. “Principalmente as mulheres têm medo de treinar superiores ou algum grupo muscular por achar que vai ficar musculosa. As mulheres não têm testosterona suficiente no corpo para ficar com grandes volumes musculares”, destaca.

O mais importante é descobrir a carga que faz você chegar à fadiga muscular com 10 a 12 repetições. “Faça essa carga até sentir que pode aumentar, quando ficar “fácil” é hora de aumentar o peso, e assim você vai progredindo”, finaliza Bianca.

Fontes: Bianca Pichirilli, educadora física da Vitat e Eduardo Netto, educador físico e diretor técnico da Bodytech Company.