*Braian Cordeiro, nutricionista convidado pela Optimum Nutrition
Os aminoácidos de cadeia ramificada ou BCAAs são 3 aminoácidos (leucina, isoleucina e valina) que ajudam em alguns fatores quem pratica atividade física. Eles retardam o cansaço e melhoram a recuperação muscular. Entretanto, as doses são bem discutíveis.
Estudos recentes mostram uma boa atuação do BCAA na melhora de dores musculares tardias, aquela dor que aparece 1 a 2 dias após o treino, e na intensificação da recuperação muscular. As doses mais usuais são de 5 a 10g, porém, há estudos evidenciando que a dose pode variar de 5 a 40g ao dia. O melhor horário para tomá-lo é como pré e/ou pós-treino, para garantir uma melhor absorção e auxiliar na recuperação muscular.
Para descobrir a dose ideal para você, converse com seu nutricionista e bons treinos!
