Por ser um feriado marcado pela folia e pela diversão, é comum sair da rotina durante os dias de carnaval. Treinos e alimentação acabam ficando em segundo plano em meio às festas e excessos. Passado o período de comemoração, é hora de entender o que acontece no corpo e como retomar aos hábitos de forma equilibrada.
O que acontece no corpo após os excessos?
Depois de alguns dias com maior consumo de álcool, açúcar e alimentos ultraprocessados, o organismo pode sentir os impactos. Segundo a nutricionista esportiva e clínica, Nathalia Schnaak, “o organismo tende a ficar em estado inflamatório leve, com maior retenção de líquidos, alterações gastrointestinais, sobrecarga hepática pelo álcool, piora da qualidade do sono e queda de disposição”.
Esse conjunto de fatores ajuda a explicar sintomas comuns no pós-feriado, como inchaço, cansaço e dificuldade para voltar ao ritmo dos treinos. “O consumo elevado de açúcar, gordura e bebida alcoólica impacta a glicemia, aumenta o cansaço e desregula sinais de fome e saciedade, além de comprometer a recuperação muscular e a energia”. afirma a profissional.
Como reorganizar a alimentação no pós-carnaval?
Diante desse cenário, muitas pessoas recorrem a estratégias radicais para compensar os excessos. No entanto, essa não é a melhor saída. “Não é recomendado recorrer a dietas muito restritivas ou ‘detox’ radicais para compensar exageros, pois isso pode gerar mais estresse metabólico e favorecer um ciclo de restrição e compulsão”, alerta a nutricionista.
A orientação é retomar a rotina de forma gradual, com foco em equilíbrio e consistência. A especialista recomenda os seguintes passos para uma boa recuperação:
- Priorizar hidratação adequada;
- Aumentar o consumo de frutas, verduras e legumes;
- Incluir boas fontes de proteína nas refeições;
- Reduzir ultraprocessados e álcool;
- Reorganizar horários para comer e dormir.
A atividade física também deve ser retomada de maneira progressiva, respeitando o nível de energia do corpo. Dessa forma, o retorno à rotina acontece de forma natural, favorecendo a recuperação do organismo e a retomada consistente dos hábitos saudáveis.
