Ganhar peso de forma saudável é um objetivo que muitas pessoas buscam, especialmente aquelas que desejam aumentar a massa muscular e melhorar sua composição corporal. Para entender como alcançar esse objetivo de maneira saudável, conversamos com a nutricionista Nathalia Prado. Ela compartilhou dicas valiosas para quem deseja ganhar peso de forma consciente e equilibrada.

O que faz o corpo ganhar peso?

Segundo Nathalia Prado, ganhar peso implica em ter um superávit calórico, o que significa consumir mais calorias do que se gasta. No entanto, é fundamental destacar que não se trata de uma licença para comer descontroladamente, mas sim de equilibrar a ingestão calórica de forma saudável.

Como deve ser a dieta para quem quer ganhar peso de forma saudável?

A dieta para ganhar peso de forma saudável deve ser equilibrada e composta por todos os grupos alimentares. Isso inclui proteínas, carboidratos, hortaliças e leguminosas. Nathalia enfatiza a importância de priorizar alimentos naturais e minimizar o consumo de alimentos industrializados.

O que comer? E como?

A base da alimentação para o ganho de peso saudável deve consistir em alimentos reais e nutritivos. Nathalia Prado recomenda incluir carnes magras, grãos integrais, frutas e verduras em sua dieta. Esses alimentos fornecem os nutrientes essenciais necessários para o crescimento muscular e a manutenção da saúde.

A atividade física precisa estar alinhada com essa alimentação?

Para quem busca o ganho de massa magra, a prática de musculação é fundamental. A nutricionista ressalta que a quantidade de proteína na dieta deve ser ajustada para atender às necessidades do corpo no processo de construção muscular.

Qual o papel da atividade física nesse processo?

A atividade física desempenha um papel crucial no ganho de massa muscular. Nathalia Prado explica que a prática de musculação cria microlesões nas fibras musculares, e quando combinada com uma alimentação adequada, isso leva à hipertrofia e, consequentemente, ao ganho de peso de forma saudável.

Portanto, se você tem o objetivo de ganhar peso de maneira saudável e melhorar sua composição corporal, procure um nutricionista e siga as orientações. “Manter um superávit calórico equilibrado, incluir alimentos naturais em sua dieta e não se esquecer de dar atenção especial à prática de musculação é muito importante”, afirma Prado. Com dedicação e cuidado com a alimentação, você estará no caminho certo para atingir seus objetivos de forma saudável e sustentável.