*Por Alessandra Luglio, nutricionista da Greenpeople
Você sabia que 60% do nosso corpo é feito de água? A água é essencial para a maioria dos processos no nosso organismo, como digestão, circulação e transporte de nutrientes para as células. Ela atua também contra a fadiga e dores musculares, pois ajuda a retirar o ácido lático das células. Sem ela, esses processos ficam falhos e acabam comprometendo todo o funcionamento do nosso corpo.
Quando estamos desidratados, o organismo remaneja o volume de água para beneficiar os órgãos vitais. Isso pode potencializar o envelhecimento precoce e causar diversas doenças. Ou seja, hidratação é mesmo um assunto sério e extenso! A água também regula a temperatura corporal, o que é extremamente importante principalmente para quem pratica exercício. Para os que treinam ao ar livre e em horários de pico de calor, a atenção tem que ser redobrada, ainda mais no verão!
Como tudo na nutrição esportiva, a hidratação ideal é relativa para cada pessoa, dependendo do horário do treino, intensidade, perda de líquidos, entre outros. Mas existe uma recomendação geral que propõe a ingestão de 250 a 500ml de líquido entre 1 e 2h antes do exercício e repor durante o treino, cerca 150ml a cada 20 minutos.
Em provas e treinos, a hidratação também pode ser feito com água de coco e sucos, que além de hidratar, também ajudam a repor as energias, vitaminas e sais minerais.
Os sucos da Green People são excelentes opções nessa situação, principalmente o Pop e o Juçaí, que são bem energéticos e contém água de coco em sua formulação. Além da hidratação específica para os treinos, é muito importante que ela também seja feita corretamente ao longo do dia!
Nunca espere sentir sede, pois isso já é sinal de um início de desidratação. Procure beber cerca de 2 litros de água por dia e mantenha sempre uma garrafinha à mão, já que nosso corpo não possui um mecanismo de armazenamento. Não se esqueça que não é somente com água que você se mantém hidratado. Frutas frescas e vegetais também são ótimas fontes de água.
