Treinar ao ar livre faz bem para o corpo e para a mente, mas também pede atenção especial com a proteção da pele. A radiação solar, mesmo em dias nublados, pode causar danos imediatos e cumulativos, como manchas, envelhecimento precoce e, em casos mais graves, câncer de pele. Por isso, quem corre, pedala ou faz atividades físicas exposto ao sol precisa ter cuidados específicos na hora de escolher o protetor solar.
De acordo com a dermatologista Dra. Sarah Thé Coelho, os protetores solares de uso diário não são os mais indicados para treinos ao ar livre. “Esses produtos geralmente têm textura mais leve e um FPS moderado, suficientes para ambientes fechados ou com menor exposição solar. Já os protetores voltados para a prática esportiva são formulados para resistir ao suor, ao atrito e até à água, mantendo a eficácia mesmo durante treinos longos”, explica.
O que observar ao escolher o protetor para treinar?
A Dra. Sarah orienta que quem pratica esportes ao ar livre fique de olho em alguns pontos importantes:
- FPS de no mínimo 50
- Proteção alta contra radiação UVA (PPD acima de 16 ou PPA ++++)
- Resistência ao suor e à água
- Toque seco para maior conforto durante a atividade
Ela também reforça que protetores com cor podem trazer vantagens extras. “O pigmento forma uma barreira física adicional contra a radiação UVA, UVB e também contra a luz visível”, destaca. Além disso, vale priorizar fórmulas com antioxidantes, como vitamina C, vitamina E ou ácido ferúlico, que ajudam a combater os radicais livres gerados pela exposição solar, pela poluição e até pelo esforço físico intenso.
Quando e como reaplicar o protetor durante o treino?
Um erro muito comum, segundo a dermatologista, é esquecer de reaplicar o protetor solar. Mesmo as versões resistentes ao suor precisam ser renovadas a cada duas horas ou sempre que houver suor intenso ou contato com água.
Outro ponto importante é a quantidade correta: cerca de uma colher de chá (aproximadamente 5 ml) para o rosto, além de lembrar áreas que normalmente são esquecidas, como orelhas, nuca, mãos, braços e o couro cabeludo em pessoas calvas.
E nos dias nublados?
Muita gente acredita que não precisa usar protetor solar em dias nublados, mas a Dra. Sarah alerta: “Os raios UVA atravessam as nuvens e continuam atingindo a pele, por isso o uso do protetor é indispensável em qualquer condição climática.”
Proteção além do protetor
Para completar, vale investir em acessórios de proteção extra, como bonés, viseiras, óculos escuros e roupas com fator de proteção UV.
Cuidar da pele também faz parte do treino e garante saúde e bem-estar no longo prazo. Então, na próxima vez que for correr, pedalar ou praticar atividades ao ar livre, não esqueça de se proteger!
Quer mais dicas de saúde e treino? Continue acompanhando o blog da Bodytech e cuide do seu corpo de forma completa!
