Quando chegam as estações mais frias, é quase inevitável se render à cama quentinha ou deixar passar um treino ao final do dia. Afinal, nosso corpo busca formas de permanecer confortável e seguro em uma situação adversa, como o frio. 

Mas temos alguns bons motivos para dar o seu melhor e conquistar ótimos resultados com a ajuda do inverno. Vem ver!

Treinar no frio potencializa a perda de peso

De acordo com Eduardo Netto, educador físico e diretor técnico da Bodytech Company, nosso organismo faz mais esforço para regular a temperatura interna a fim de evitar a hipotermia. “Esse mecanismo de defesa reflete em um aumento do gasto calórico com o objetivo de manter o corpo aquecido”, explica. 

De olho na alimentação

Apesar do frio ser um excelente aliado da perda de peso, é importantíssimo que a alimentação esteja alinhada ao exercício físico. Afinal, com o metabolismo mais ativo, é natural que o corpo necessite de mais energia. “Nesse período, existe uma tendência a buscar alimentos chamados comfort food, que geram uma sensação de prazer e conforto. Normalmente as pessoas fazem programações mais caseiras, em ambientes fechados, ficam mais juntas e isso estimula refeições em grupo, aumentando a ingestão calórica”, avalia Netto. 

É por isso que precisamos redobrar a  atenção às escolhas do prato. “Alimentos com maior quantidade de proteínas e gorduras boas tendem a nos deixar saciados por mais tempo. Por outro lado, fontes de carboidratos nos dão fome mais rápido. Também vale apostar em caldos e em vegetais refogados ou cozidos, pois não é todo mundo que gosta de comer algo mais frio (salada, por exemplo) no inverno”, orienta Vanessa Lozano, nutricionista da Vitat.

Melhor época para cultivar a disciplina e a motivação

É muito mais fácil treinarmos quando a temperatura agrada o nosso corpo, certo? Se você é do time que enfrenta dificuldades para treinar no frio, saiba que isso pode ajudar a desenvolver a disciplina e a motivação, pois estará desafiando sua zona de conforto. Principalmente se houver planejamento e encarar o treino como algo inegociável no dia a dia. “Organize a agenda semanal e estabeleça uma meta fácil de ser cumprida. Ao encaixar os horários e definir essa prática como parte da sua rotina obrigatória, fica mais fácil manter o foco”, ensina Bianca Pichirilli, educadora física da Vitat. Além disso, a especialista recomenda o treino em companhia. “Assim fica mais fácil vencer a preguiça. Combine de treinar com um amigo animado. Certamente o incentivo mútuo irá facilitar o movimento nos dias gelados”, afirma.

Saúde fortalecida e mais disposição

O frio costuma abalar o sistema imunológico de muitas pessoas. Não à toa, é a época com mais casos de alergias, gripes e resfriados. Então, uma das formas mais eficazes de evitar esses problemas é o exercício. “Treinar fortalece nosso sistema imunológico. Quando você se exercita, faz o sangue bombear, e as células imunológicas circulam pelo corpo mais rapidamente, ajudando-as a procurar e destruir infecções. Porém, isso é um efeito agudo de uma sessão de exercícios – por isso a importância de nos mantermos ativos”, explica Netto. 

Outras dicas essenciais para treinar no inverno

Capriche no aquecimento

Muita gente pula essa etapa do treinamento, que é valiosa para preparar o corpo contra possíveis lesões durante o exercício. “Para ter um bom desempenho nos treinos, é essencial dobrar o tempo de aquecimento, pois os músculos demoram mais para se habituar ao frio. Uma regra geral é começar com cargas ou intensidades mais baixas”, orienta Eduardo Netto.

Vista roupas quentes

Treinos ao ar livre precisam de roupas quentes e com mais proteção. “Devemos usar abrigos, ou corta-ventos, para evitar as doenças respiratórias. Outra dica é dar uma atenção extra para as extremidades do nosso corpo, já que a circulação sanguínea diminui pela vasoconstrição. Então, cuidado com os dedos dos pés e das mãos, orelhas e nariz”, sugere Bianca. “Use gorros, luvas, meias térmicas e protetores de ouvido, pois são ótimos acessórios para manter as extremidades aquecidas”, acrescenta o especialista da Bodytech. Por fim, evite se exercitar na chuva, pois ela aumenta a vulnerabilidade ao frio e as chances de contrair uma gripe, por exemplo. 

Aposte nas aulas coletivas

As aulas em grupo são uma ótima oportunidade para reforçar o compromisso com os treinos e, claro, testar novas possibilidades e estímulos. “Ter um professor ditando o ritmo e o tempo, além de ter outras pessoas ao seu redor com quem você pode fazer amizades, vai diminuir a probabilidade de ‘chutar o balde’, sair no meio do treino ou faltar sem um motivo maior”, comenta Netto. 

Prepare a playlist

A ciência já mostrou que a música pode melhorar o nosso desempenho nos treinos. Um estudo da revista Psychology of Sport and Exercise reuniu 24 homens e mulheres que demonstraram aumento da potência na corrida e na musculação quando ouviram músicas motivadoras. Além disso, os participantes aproveitaram o treino por mais tempo quando colocaram sua playlist favorita. “De fato, tudo com música fica mais agradável e com os treinos não é diferente. É importante ter uma seleção musical bem animada para se mexer”, finaliza Bianca. 

Fontes: Eduardo Netto, educador físico e diretor técnico da Bodytech Company; Bianca Pichirilli, educadora física da Vitat; e Vanessa Losano, nutricionista da Vitat.