“Você precisa treinar.” Qual corredor não ouviu essa frase uma vez na vida? Por outro lado, você corredor provavelmente não curte muito os treinos de força, porque nada se compara àquele ventinho no rosto nas suas corridas. E por que será que é tão importante complementar seus treinos de rua ?

Performance

O exercício com um número restrito de  repetições e com uma carga adequada  permite  que seu músculo ‘aprenda’ a usar melhor a energia, como se fosse um motor mais potente e mais econômico.

Qualidade dos tendões

Nossos tendões são como molas rígidas que nos impulsionam e transmitem a força dos músculos. Quando corremos damos em média 160-180 passos a cada minuto, o que eventualmente gera microlesões em parte das milhões de fibras de colágeno que compõe o tendão. O exercício de força e poucas repetições melhora a resistência e qualidade dessas fibras, sendo uma ótima forma de prevenção de tendinites.

Amortecimento

Quando controlamos a descida em exercícios como o agachamento livre ou agachamento búlgaro (aquele com um único pé, estando o outro apoiado atrás, em cima de um banco), estamos simulando a aterrissagem que ocorre na corrida. Segundo alguns estudos, duas vezes por semana já é suficiente para educar nosso corpo para amortecer melhor o contato com o solo, reduzindo as chances de uma canelite ou fascite plantar, por exemplo.

Qualidade de movimento

Muitos corredores ficam restritos às máquinas da academia como a cadeira extensora e abdutora. Elas são ótimas, no entanto, os exercícios em pé, ou em um único pé, melhoram a qualidade da aterrissagem, sendo mais eficazes para controlar a oscilação da sua bacia e coluna lombar, evitando por exemplo tendinite glútea e lombalgias.

Não importa se você corre 5, 21 ou 42 km, os exercícios são os mesmos, pois eles estão relacionados à mecânica da corrida; a sua aterrissagem e propulsão. O que vai mudar é que perto de uma maratona, ou quando o treino aperta, em geral, a musculação ficará mais leve para preservar seu corpo. Por isso a importância de criar uma base sólida no início do ano para que chegue em junho, na maratona do rio forte e longe de lesões.