A tecnologia moderna com certeza trouxe inúmeros benefícios para a nossa vida – mas também elevaram o risco de sedentarismo na população em todo mundo. Hoje podemos afirmar que o sedentarismo é um estilo de vida perigoso, pois cada vez mais as pessoas passam boa parte das horas do dia sentadas, no carro ou no transporte público (o que pode piorar, caso você viva nos grandes centros e pegue muito trânsito no trajeto) ou em frente ao computador durante a jornada de trabalho. E o cenário não é muito diferente nos momentos de lazer: seguimos sentados, vendo filmes e séries no sofá, jogando videogame, usando um computador ou outro dispositivo. Todo esse sedentarismo atinge de forma negativa a saúde e sobrecarrega o organismo, causando, principalmente, algumas doenças.  

Sedentarismo: um estilo de vida perigoso

No primeiro momento, ficar parado pode ser mais atrativo do que praticar qualquer atividade física. Mas o corpo precisa estar em constante movimento e quando não recebe esse estímulo, as consequências são inúmeras. Elas afetam a qualidade de vida, causam limitações físicas, abalam a saúde e o bem-estar e prejudicam a saúde mental. A seguir, veja com mais detalhes  como o sedentarismo afeta o seu corpo. 

Doenças cardiovasculares
A falta de atividade ou exercício físico acaba comprometendo a vascularização do sangue, o que pode acarretar em problemas como hipertensão, AVC e infarto.

Obesidade
O corpo tem uma tendência natural para acumular reservas de energia, a fim de recorrer a elas caso for necessário. É por esse fato que uma pessoa sedentária, geralmente, tem um acúmulo maior de gordura, podendo ficar obesa, sendo uma condição de risco para diversas doenças. Por exemplo, as doenças cardíacas, vasculares, respiratórias, articulares, diabetes e, até mesmo, o câncer.

Baixa qualidade do sono
O sono é essencial para recarregar as energias. A maior concentração de gordura corporal, porém, pode causar dificuldades respiratórias, sobretudo na hora do descanso.

Fadiga e cansaço
Quem é sedentário costuma se cansar nas pequenas coisas, como por exemplo dar a volta no quarteirão. Qualquer atividade simples do dia a dia que exija um pouco mais de esforço físico pode se tornar uma tarefa complicada.

Atrofia muscular e problemas nas articulações
Normalmente, quem não pratica nenhuma atividade física, costuma passar muitas horas na mesma posição. Com o tempo, os músculos podem começar a se atrofiar e as articulações serem comprometidas. 

Dicas para você evitar o sedentarismo

Combater o sedentarismo é muito importante. Sobretudo para garantir o equilíbrio da saúde física e mental.  Para começar, adotar um novo estilo de vida requer uma mudança no olhar que temos para o mundo. “Isso nem sempre é fácil porque exige disciplina e adoção de novas práticas em vários aspectos do dia a dia”, explica a médica Lívia Basseres, psiquiatra e mestre em psiquiatria pelo Instituto de Psiquiatria pela Universidade de São Paulo (IPQ-FMUSP). Mas segundo ela, com incentivo carregado de afeto, nos tornamos menos resistentes e mais abertos às novidades. Por isso, incentivar pode sim ser um bom caminho.

Como falado anteriormente, para adotar um estilo de vida mais saudável é necessário realizar algumas adequações nos hábitos diários. Elas são muito importantes para garantir o equilíbrio da saúde e manter o corpo em movimento. A primeira dica é adotar uma alimentação saudável. Opte por alimentos naturais, como frutas, legumes, verduras, cereais e sementes. Escolha produtos integrais, proteínas magras e beba bastante água. Sobretudo, evite alimentos gordurosos, frituras, industrializados e doces em excesso. A segunda dica é descansar o seu corpo. Seu corpo não precisa apenas de movimento, ele também requer descanso para recuperar a energia, equilibrar as funções orgânicas e promover a liberação de hormônios.

Realizar qualquer atividade física, essa é a dica número 3. O importante é manter a prática de exercícios de forma regular. São necessários, no mínimo, 150 minutos por semana para sair do sedentarismo. E por último faça um acompanhamento médico. Mesmo que você não tenha doenças pré-existentes ou esteja em grupo de risco. O check-up é, acima de tudo, indispensável para identificar problemas no começo.