*Por Eduardo Netto, diretor-técnico Bodytech

Pesquisas permitem afirmar que perder peso é a resolução mais comum na virada do ano, mas infelizmente apenas 8% das pessoas conseguem mantê-la.

Pela minha experiência como coach de milhares de clientes, o que define se você está no grupo dos 8% que realmente fazem acontecer ou dos 92% restantes que se perdem ao longo do tempo é a conjunção de alguns fatores (leia abaixo).

Para dar início ao projeto, é necessário iniciar um programa de exercícios. Experimente todas as atividades disponíveis na grade da academia e escolha aquela que te dê mais prazer. Vá a um nutricionista e comece uma reeducação alimentar –dieta é uma aliada essencial para perder peso de maneira consciente.

É importante lembrar a importância de consultar profissionais gabaritados para acompanhar a sua trajetória na busca de qualidade de vida. Treino e dieta são questões individuais. Não existe fórmula mágica para alcançar seus objetivos, ou seja, nada de reproduzir algo visto na internet, seja único.

Alguns fatores podem contribuir para o sucesso do seu plano:
1) Prioridade: ao iniciar um programa de exercícios é necessária uma reorganização da sua agenda de compromissos, mas a boa notícia é que isto não implica na necessidade de uma grande quantidade de tempo. Frequentemente, nós nos preocupamos tanto com a quantidade de exercícios para fazer e acabamos não realizando nenhum. Pesquisas recentes indicam que pequenas doses de exercícios durante o dia podem ser suficientes para que você alcance seus objetivos;
2) Tempo: é muito fácil encontrar desculpas para não ter tempo para praticar exercícios. Marque o horário do treino na sua agenda como se fosse um compromisso de trabalho;
3) Repita, repita, repita o novo comportamento: nas primeiras semanas, cumpra a mesma rotina no mesmo horário do dia – evite mudanças constantes. Depois de o hábito estar estabelecido, pode ter mais flexibilidade na agenda, mas nos três primeiros meses seja rígido;
4) Durma mais cedo: aproveite mais sua noite de sono. Consequentemente, conseguirá acordar mais cedo, alimentar-se melhor e começar aos poucos a acrescentar uma rotina de exercícios físicos, seja de manhã, na hora do almoço ou à noite. Os benefícios são ótimos, tudo vai melhorar no seu trabalho e no seu dia a dia. Faça o teste;
5) Reserve apenas 30 minutos do seu dia: eles devem ser dedicados à melhoria do seu condicionamento físico;
6) Força de vontade: grande fator que pode contribuir para o abandono da atividade física. A desmotivação momentânea, a falta de força de vontade e o não cumprimento do programa de treinamento e de nutrição não devem ser encarados como uma derrota ou fracasso, mas como experiências que ensinam a tomar novos rumos para o alcance das metas ou até mesmo mais um desafio para estimular e provocar. Quando bater aquela preguiça e falta de motivação, vá a academia nem que seja para conversar, trocar ideias, ver os amigos. Faça menos exercícios, alongue, ande. Faça qualquer coisa só para manter a rotina. Converse com o seu professor, peça alternativas de exercício –ele pode te motivar;
7) Altere os treinos e sua rotina de exercícios: seu organismo precisa de novos desafios e o mesmo acontece com sua mente. Experimente um estímulo diferente. É muito provável que encontre alguma atividade que possa lhe motivar. Existem opções mais divertidas e desafiantes na sua Bodytech. Por que não experimentá-las?
8) Experimente o conceito de Cross Training: trata-se de uma combinação do treinamento aeróbico e de força. Se você é daqueles que simplesmente apertam um botão na esteira e treinam ininterruptamente por 30 ou 40 minutos, considere correr por apenas 15 minutos e, em seguida, realizar exercícios de força na sala de musculação, e novamente retornar à esteira;
9) Curta sua trilha sonora predileta: a música é um motivador fantástico e tem um efeito positivo no cérebro. Ela faz com que suas emoções respondam favoravelmente ao exercício;
10) Esteja preparado para possíveis barreiras e dificuldades: tenha sempre que possível um suporte para quando você falhar. Sempre acontece algo inesperado que altera nosso plano e nos desvia um pouco de onde queremos chegar. Ter consciência disso lhe permitirá aceitar esses transtornos como parte do caminho e deixar a vida fluir na direção certa.

A aquisição desses hábitos saudáveis nos traz inúmeros benefícios: regulação do apetite, aumento da disposição, energia e, talvez, o maior benefício de todos: a garantia de dever cumprido! Feliz ano novo!