Em meio às dúvidas trazidas pelo coronavírus, uma certeza prevalece: a atividade física é aliada estratégica da saúde. Mais de 5 milhões de mortes poderiam ser evitadas todos os anos se o movimento estivesse mais presente na rotina, de acordo com números da Organização Mundial da Saúde.
No momento em que muitas pessoas restringiram ou zeraram a prática de exercícios por conta da pandemia, a organização divulgou um guia com diretrizes sobre atividade física e comportamento sedentário. Segundo o diretor-geral Tedros Adhanom Ghebreyesus, “cada movimento conta, especialmente agora que estamos administrando as restrições causadas pela Covid-19. Devemos nos movimentar todos os dias de forma segura e criativa”, reforçou.
A iniciativa de publicar o documento parte da preocupação da OMS com uma possível pandemia de problemas de saúde causados pelo sedentarismo. De acordo com a organização, se exercitar ajuda a prevenir várias doenças, como a diabetes tipo 2 e o câncer, além de reduzir sintomas de depressão e ansiedade. O guia, que busca encorajar os países a adotar medidas que fomentem a prática de exercício, defende ainda que diferentes perfis de pessoas devem se manter ativos, independente de idade e de condições de saúde.
Em movimento e protegidos
De acordo com Eduardo Netto, diretor técnico da Bodytech, o posicionamento da OMS está alinhado ao que já se percebe na prática e em estudos. “Evidências recentes sugerem que estar em forma melhora o sistema imunológico e que mesmo um único treino pode ampliar nossa capacidade de combater vírus e bactérias. Ou seja, 30 minutos de atividade física moderada por dia já torna suas respostas imunes mais eficientes e diminui as chances de contrair doenças”, explica o diretor.
O que recomenda o guia da OMS
Crianças e adolescentes (5 a 17 anos)
60 minutos por dia de atividades moderadas a vigorosas e atividades mais intensas 3 vezes na semana.
Importante limitar o tempo que ficam expostos às telas.
Adultos (18 a 64 anos)
Pelo menos de 150 a 300 minutos por semana de atividade física moderada ou de 75 a 150 minutos de atividade de intensidade vigorosa.
Importante: combinar diferentes tipos de treinos, que fortaleçam a musculatura e envolvam todos os grupos musculares.
Pessoas com 65 anos ou mais
Pelo menos de 150 a 300 minutos por semana de atividade física moderada ou de 75 a 150 minutos de atividade de intensidade vigorosa também.
Importante: fazer atividades que trabalhem o equilíbrio funcional e o treinamento de força para aumentar a capacidade funcional e evitar quedas.
Mulheres grávidas e puérperas
150 minutos de atividade de intensidade moderada durante a semana.
Importante: combinar atividades físicas aeróbias e de fortalecimento também. Alguns tipos de atividades devem ser evitados por mulheres grávidas, como as com risco de queda, por exemplo. É necessário consultar um profissional de saúde.
