*Por Felipe Marticorena, nutricionista da BSN
Sabe-se que o exercício físico e a alimentação balanceada promovem adaptações das células musculares, gerando hipertrofia muscular. Algumas condutas podem aumentar ainda mais esse efeito! Um exemplo seria o fracionamento de doses de proteína ao longo do dia, de forma consistente e com intervalos pré-estabelecidos.
O sono é um período de recuperação, principalmente muscular, quando temos influências hormonais (por exemplo, o pico da secreção do hormônio do crescimento) para construção e reparação dos tecidos. Para que isso acontença, de forma eficiente, precisamos da matéria-prima para a reparação dessas fibras musculares, que são os aminoácidos das proteínas.
Portanto, estudos mostram que a ingestão de até 40g de proteína antes do sono é uma estratégia interessante para estimular a síntese proteica e aumentar a massa muscular. Lembre-se de falar com um nutricionista para que os valores sejam de acordo com o seu perfil.
