* Por Gabriel Alvarenga, responsável pelo serviço de nutrição das academias Bodytech Rio de Janeiro e Brasília

Em 2009, o IBGE e o Ministério da Saúde divulgaram uma pesquisa que apontava um dado alarmante: 30% das crianças de 5 a 9 anos no país estão acima do peso.

Isso significa que as complicações da obesidade que antes apareciam tardiamente na vida dos indivíduos estão ocorrendo cada vez mais cedo.

Esses pequenos indivíduos podem apresentar problemas metabólicos graves, como colesterol alto e alterações do açúcar no sangue, o que podem representar fator de risco para doenças cardiovasculares.

A manutenção desse estado metabólico desfavorável, desde a infância até a vida adulta, pode piorar o panorama de saúde das próximas gerações.

Isso tudo é consequência das mudanças no estilo de vida da nossa população: um ambiente que fomenta hábitos sedentários (as crianças estão trocando as brincadeiras ao ar livre por televisão, computador e videogames) e hábitos alimentares inadequados (a substituição dos alimentos tradicionais da nossa cultura por dietas de alta densidade calórica e nem sempre com valor nutricional adequado).

Além de melhorias na alimentação, é preciso uma mudança no estilo de vida, tanto dos pais como dos filhos.

Veja 8 dicas para você ajudar os seus:

1) Mude seus próprios hábitos: os pais têm que mudar verdadeiramente seus hábitos e não só cobrar isso dos filhos;

2) Frutas e vegetais devem fazer parte da rotina da casa: ofereça alimentos saudáveis ao seu filho e os consuma na frente dele;

3) Não permita que ele pule refeições no dia: é importante ocorrer um lanche no meio da manhã e outro no meio da tarde para reduzir a fome nas refeições principais. Porém, esses lanches não devem ser sempre compostos de biscoitos, pães e doces;

4) Não permita que a criança faça as refeições em frente ao computador, à TV ou ao videogame;

5) Não fale o tempo todo sobre o peso ou sobrepeso da criança: isso aumenta muito a ansiedade e a sensação de culpa;

6) Redobre os cuidados nos finais de semana: não é saudável manter uma alimentação regrada durante a semana e liberar geral na folga. Com equilíbrio, a criança pode comer “sempre de tudo” (mas em porções pequenas);

7) Água para matar a sede: evite bebidas cheias de açúcar, como sucos de caixinha, refrigerantes, mate ou chá gelado com açúcar;

8) Torne a família um grupo que se exercita: pratique exercícios regulares com as crianças, convidando-as a realizar esportes e brincadeiras que requerem movimentação.

A identificação de situações de risco e a adoção de medidas preventivas deve ser compromisso de todos que lidam com crianças. Nós, nutricionistas, estamos à disposição para ajudar.