Em temperaturas mais baixas, nossa musculatura está mais contraída, e as articulações, enrijecidas. Assim, vale a pena gastar de 10 a 20 minutos realizando atividades de baixa intensidade, como um trote leve ou bicicleta com pouca carga, “acordando” a musculatura que será solicitada no exercício.
Faça também exercícios repetidos com foco em mobilidade articular e alongamento, gastando de 20 a 30 segundos em cada movimento, para promover lenta distensão de suas fibras.
Aquecer faz com que o aumento da circulação seja lento e gradual, deixando a musculatura mais preparada para o esforço vigoroso que está por vir. Isso porque, em repouso, nossos músculos recebem de 15 a 20% de nosso fluxo sanguíneo, enquanto que durante o exercício intenso, esse fluxo chega até a 85-90%.
*Sérgio Maurício é ortopedista, membro da Sociedade Brasileira de Cirurgia do Joelho e da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte. Corredor de Maratona e meia-maratona, é também praticante de triatlhon olímpico e fará seu primeiro meio-ironman no Rio de Janeiro, em novembro. Pratica natação, musculação e Indoor Cycle na Bodytech.
