A maternidade é uma das experiências mais lindas e intensas da vida, cheia de amor, entrega e carinho. Mas também é desafiador. Ser mãe exige atenção constante: levar os filhos para a escola ou creche, amamentar ou alimentar, trocar fraldas, dar banho, cuidar da rotina e, acima de tudo, estar sempre atenta a cada detalhe.
Em meio a tantas demandas, como encontrar tempo para si mesma? Para cuidar do corpo, da mente ou até para se exercitar? Um especialista e uma mãe compartilham dicas sobre como tornar esse equilíbrio possível.
Maternidade e atividade física
A atividade física traz inúmeros benefícios para a saúde de forma geral, podendo ser um momento especial para a mãe cuidar de si mesma, se reconectar e encontrar um pouco de tranquilidade em meio à correria do dia a dia. Por isso, é importante buscar maneiras de incluir os exercícios na rotina materna. Mas como fazer isso na prática?
O diretor técnico da Bodytech Company, Eduardo Netto, explica que o ideal é começar com sessões de curta duração. “Portanto, incluir sessões de 20–30 min, com horários flexíveis e dividir tarefas com a rede de apoio são as melhores estratégias. Isso evita sobrecarga física e mental e reduz a chance de abandono do exercício”, comenta.
Um dos maiores desafios é encontrar tempo para a prática de atividades físicas, como comenta a assistente de marketing da Bodytech, Karolyne Ferreira: “a vida por si só já é uma correria, mas quando você é mãe, parece uma maratona sem linha de chegada. Além de pensar no nosso dia, somos responsáveis por planejar o do pequeno também e nem sempre conseguimos conciliar as duas coisas. Muitas vezes abrimos mão de planos pessoais para atender a necessidade do nosso filho”.
E quando a mãe consegue estabelecer uma programação de exercícios, muitas vezes surge o sentimento de culpa. “Com o tempo fui administrando e entendendo que para ser uma boa mãe, eu preciso ser uma boa mulher, estar bem fisicamente e psicologicamente. E para obter isso, vou precisar de algumas horas pra mim. Isso jamais vai me fazer ser menos mãe ou uma mãe ruim, pelo contrário, consigo ser uma mãe melhor quando cuido de mim também”, afirma Karolyne.
Para as mães que acreditam que esse sentimento nunca vai desaparecer, Eduardo Netto orienta como lidar com ele: “acredito que a principal estratégia é planejar esses momentos como parte da rotina familiar. Isso pode, em muito, favorecer a reduzir a percepção de ‘abandono’. É importante entender que cuidar de si mesma fortalece a saúde física e mental para cuidar melhor da criança”.
Benefícios dos exercícios para as mães
A prática de exercícios realmente contribui e traz benefícios para a maternidade? De acordo com o diretor técnico da Bodytech, os principais ganhos físicos e emocionais da atividade regular para as mães são:
- Melhora do condicionamento cardiovascular;
- Fortalecimento da musculatura;
- Controle e manutenção do peso corporal;
- Alívio de dores musculoesqueléticas;
- Elevação da autoestima;
- Redução dos níveis de estresse.
Além disso, o especialista destaca ainda que a prática regular de exercícios contribui para a redução dos sintomas da depressão pós-parto, melhora o humor e eleva os níveis de energia e bem-estar emocional.
Se exercitar vai muito além dos benefícios individuais, trazendo impactos positivos também para os filhos. Karolyne Ferreira reforça: “comecei a treinar um pouco antes do meu filho fazer um ano de vida. Queria ter um hábito de vida mais saudável por ele, queria ficar mais forte pra aguentar ele no colo conforme o seu crescimento, sem dores no final do dia. Queria ter mais fôlego para brincar do que ele quisesse”.
Dicas para mamães que querem se exercitar
Para a assistente de marketing, a chave está em ter uma rotina flexível. “Tenho sempre que estar adaptando a minha programação a dele, então, há dias que consigo treinar pela manhã, outros dias à noite e tem dias que não consigo ir até a academia”, afirma.
Compreender seus limites e identificar os momentos ideais para praticar exercícios são fundamentais para integrar a atividade física à sua rotina de forma equilibrada. Ao fazer isso, se permite cuidar de si mesma de maneira tranquila, sem pressões ou preocupações, respeitando seu corpo e suas necessidades. Dessa forma, os exercícios se tornam um momento de conexão e bem-estar, ao invés de mais uma obrigação a ser cumprida.
