Não há dúvidas de que a dieta é um dos pontos mais importantes a ser observados por aqueles que desejam ganhar massa muscular com qualidade. Junto ao treino, ao descanso e a hidratação, são as coisas que você come que vão ajudá-lo na construção de músculos mais densos e fortes.
Um tipo de alimento que pode funcionar como um importante aliado nesse processo são as oleaginosas. Como explica Alessandra Luglio, nutricionista da Bodytech Iguatemi São Paulo:
“As oleaginosas e sementes são ricas em gorduras saudáveis e garantem nutrientes essenciais para o bom funcionamento do organismo. São ricas em proteínas, potássio, fósforo, vitaminas do complexo B, vitamina E e selênio.”
Portanto, vale a pena investir em pequenas porções de amêndoa, avelã, nozes, castanhas, ou mesmo em sementes de abóbora e girassol no seu dia-a-dia. Só não exagere na quantidade. “Apesar de saudáveis, elas são bastante calóricas”, explica Alessandra.
