Se você busca um treino completo e dinâmico, que una o melhor da hidroginástica com exercícios de alta intensidade, precisa conhecer o HIDRO TURBO. De acordo com o Master Trainer Marcio Fraga, essa nova modalidade da Bodytech promete elevar o nível do seu condicionamento físico, trabalhando força, resistência e coordenação motora. Confira todos os detalhes!
O que é o Hidro Turbo?
O Hidro Turbo é uma aula aquática em formato de circuito, na qual são utilizados pelo menos 3 dos seguintes equipamentos:
- Aquaturbo
- Aquabell
- Aquabox
- Jump
O objetivo é oferecer variedade de estímulos e intensidade, garantindo um treino dinâmico, desafiador e motivante, ideal para quem busca melhorar resistência cardiovascular, força muscular e coordenação motora.
Metodologia de treino
Aquecimento (5 a 10 minutos)
Para começar, é realizado um aquecimento com movimentos básicos de hidroginástica, sem uso de equipamentos. Essa etapa prepara o corpo e aumenta gradualmente a frequência cardíaca para a parte principal do treino.
Circuito de estações
Em seguida, o professor organiza a turma em 3 ou 4 estações, cada uma delas com um dos equipamentos (Aquaturbo, Aquabell, Aquabox ou Jump). São propostos de 1 a 6 exercícios por estação, cada um com duração de 30 segundos a 1 minuto e meio. Para garantir um estímulo completo, os alunos devem passar pelo menos 2 vezes em cada estação.
- A intensidade dos exercícios varia de moderada a forte (escala de percepção subjetiva de esforço – EPSE de 6 a 9).
- Movimentos explosivos têm duração aproximada de 30 segundos, enquanto os moderados chegam a 1 minuto e meio.
A resistência natural da água, aliada aos aparelhos, faz com que cada estação ofereça um desafio único, trabalhando grupos musculares diferentes e elevando a frequência cardíaca de forma segura.
Exercícios básicos da modalidade
A seguir, alguns exemplos de exercícios que podem ser realizados em cada equipamento:
Aquaturbo
- Empurra e puxa (frente)
- Empurra e puxa (baixo)
- Rotação horizontal
- Remo
- Desenvolvimento
Aquabell
- Swing
- Swing unilateral
- Sapinho com avanço do Bell
- Esqui com oblíquos
- Jumping Jack com abdução de ombro
Aquabox
- Up/Down em posição neutra
- Up/Down com rebote
- Subida alternada
- Subida unipodal
- Salto búlgaro
Jump
- Pernada alternada (3 decúbitos)
- Abdução/Adução de quadril (3 decúbitos)
- Mountain climb
- Relógio
- Coice
Esses movimentos recrutam diversos grupos musculares e exigem tanto força quanto estabilidade. Além disso, o fato de o treino acontecer na água faz com que o impacto nas articulações seja reduzido, tornando a aula segura e eficaz para diferentes faixas etárias e perfis de condicionamento.
Para encerrar, o professor deve conduzir os alunos a um momento de relaxamento, combinando exercícios de alongamento na água, com duração aproximada de 5 minutos. Esse período de desaceleração ajuda a reduzir a frequência cardíaca, diminui as tensões musculares e proporciona uma sensação de bem-estar e recuperação.
Por que apostar na HIDRO TURBO?
Variedade de estímulos: Cada estação trabalha diferentes capacidades físicas, garantindo um treino completo.
Baixo impacto: A água reduz a sobrecarga nas articulações, permitindo treinos intensos com maior segurança.
Alta queima calórica: O formato circuito aliado à resistência aquática eleva o gasto energético.
Diversão e motivação: Exercícios na água são sempre mais dinâmicos, tornando o treino mais atrativo.
Respostas de 44
Que maravilha!
A BT Sudoeste terá essa modalidade?
Quando teremos HIDRO TURBO na unidade da BT no Rio Sul?
Excelente iniciativa!!!
Precisa aumentar a carga horária do professor Fábio na BT da Nossa Senhora de Copacabana. O trabalho dele é diferenciado na água.
Ele só tem uma aula terça e quinta às 17h que está sempre lotada e com fila de espera. A aul subsequente é com outro professor e não atrai interesse.
Em que unidade e horario?
Qdo cai ter na Gávea?
Em que unidades tem essa modalidade?
Legal. Vou querer participar
Bom dia
Essa modalidade ja esta disponível na unidade Maria Angelica?
Adorei e vou experimentar.Tem horários e dias já definidos com algum treinador? Tem a noite ?
Eu gostaria de fazer uma aula experimental! Fiquei muito interessada!
Quais unidades serão beneficiadas ?
Quando inicia ?
A piscina terá uma temperatura adequada para tal prática? Pois da unidade do Ataulfo 467 a temperatura da água está muito quente.
Acho ótimo!
Gostaria imensamente que essa novidade fosse possível em Natal RN … Aqui na BT Tirol
RN vamos ter também ?
Adorei, já existiu essa modalidade na Bt e era com a professora Glaucea , cobrava sempre o retorno dessa modalidade que era administrada por essa excelente professora
Gostaria de experimentar. Já está definido o horário?
Gostei dessa novidade, amo hidroginástica e conseguir otimizar os resultados é um diferencial para a academia, na minha avaliação.
Ola. Essa aula sera disponibilizada na undiade de Goiania?
Em quais unidades ? Tenho direito a esta modalidade pelo meu plano ?
Eu quero! Quais os dias e horários disponíveis? Por favor
Gostaria de realizar a atividade de hidro turbo. Não encontrei no app
bom dia! em quais unidades do leblon tem hidro turbo? grato
Quais unidades oferecerão essa modalidade?
Essa modalidade vai ter na BT da av. N. S. Copa 801?
Muito boa esta iniciativa de colocar um treino de impacto na água.
Gostaria de saber se esse treino já está disponível na Unidade da São Clemente.
Olá
qual unidades , tenho interesse
Adorei gostaria de saber os horarios para eu poder participar !
Bom dia !!
Gostaria de saber em quais unidades esta disponivel esta modalidade de treinamento ??
Essa modalidade se encaixa em “aulas coletivas”? Preciso saber para verificar se está incluída no meu plano.
Quais unidades no Rio estão oferecendo essa modalidade?
Hidroturbo
Tem no sudoeste?
Eu quero!
Quais horários????
Obrigada
Há alguma previsão de início da modalidade hidro turbo na unidade do Rio Sul?
No recreio shopping tem previsão do treino aquático?
Pensem nisso
Quando e onde teremos a nova modalidade Turbo Hidroginástica? Aguardando ansiosamente.
O que adianta enviar para todos os alunos BT se NÃO HÁ A DISPONIBILIDADE da modalidade hidro TURBO na academia contratada? Perguntei na recepção da BT Cittá Barra da Tijuca e nem sabem o que é…
Olá!
Faltou comentarem quando a atividade será disponibilizada e em quais unidades. Aguardamos a atualização da noticia.
Espero q as fotos sejam da piscina do Rio Sul… 😀
Gostei, gostaria de saber se na Unidade Savassi terá e em qual horário?
Não vi na agenda ainda
gostaria de saber se tem na unidade do sudoeste e em quais horarios , obrigada ( hidroturbo)
Tem em Florianópolis? Onde? Interessada em fazer.
Quando teremos HIDRO TURBO na unidade da BT no Rio Sul?
Olá, pode me passar as unidades que já está disponível? É alguma previsão para Porto Alegre ? Sobre a hidro turbo