A gravidez, especialmente a primeira, costuma gerar muitas dúvidas nas gestantes sobre o que é seguro ou não fazer durante o período. Nos nove meses em que o corpo passa por uma infinidade de mudanças, se engana quem pensa que ficar parada é a melhor alternativa.

“Um estilo de vida sedentário durante a gestação aumenta o risco de diabetes gestacional, hipertensão arterial, obesidade e prematuridade”, explica Eduardo Netto, diretor técnico da Bodytech. Porém, antes de iniciar, é fundamental passar por avaliação médica, ser liberada para a prática de exercícios e praticá-los sempre sob orientação profissional.

Mais saúde para cuidar

A chegada de um bebê faz muitos pais e mães repensarem vários de seus atos. Afinal, para aquele ser completamente dependente se desenvolver da melhor forma, são necessários anos de cuidado e dedicação. Como é preciso estar saudável para isso, é uma boa hora de se engajar em atividades físicas.

“Na ausência de contraindicações clínicas ou obstétricas, todas as gestantes devem ser estimuladas a adotar ou manter um estilo de vida ativo durante a gravidez. Em intensidade leve a moderada, o exercício é considerado seguro tanto para a mãe, quanto para o feto”, comenta Netto.

Para acolher as grávidas e fazer prescrições de acordo com cada perfil e fase da gestação, a Bodytech oferece o programa exclusivo BT Care em toda rede. Com a orientação de professores especializados, as futuras mães se sentem mais confiantes para seguir com os treinos ou até para escolher uma nova atividade.

Benefícios para mamãe e bebê

Confira alguns benefícios de manter ou iniciar a prática de exercícios físicos durante a gravidez, de acordo com o diretor técnico da BT:

  • Melhor retorno venoso, aumentando a oxigenação do feto;
  • Mais flexibilidade;
  • Menor possibilidade do desenvolvimento de patologias fisiológicas como a pré-eclâmpsia e o diabetes gestacional;
  • Prevenção à lombalgia e outros tipos de dor provocadas pelas mudanças no corpo.

Três cuidados especiais nos treinos durante a gestação

Hidratação

A ingestão de líquidos antes, durante e após a musculação é ainda mais necessária durante a gravidez. “Mesmo sem evidências de que a prática de exercício seja suficiente para causar hipertermia (elevação da temperatura corporal), alguns cuidados devem ser tomados, como hidratação adequada e permanente e evitar a prática de exercícios em temperaturas altas ou extremas”, recomenda Netto.

Temperatura

Outro ponto importante é treinar em ambiente climatizado, que mantenha a sensação corporal confortável, como explica o diretor técnico da BT. “O ideal é que a prática seja realizada no início da manhã e/ou no final da tarde. Em dias de baixa umidade do ar, é bom evitar exercitar-se ao ar livre. Por outro lado, ambientes fechados e sem ventilação não são boas opções. No caso de atividades aquáticas, a temperatura da água não deverá passar dos 35ºC.”

Nutrição

As mulheres que desejam se exercitar durante a gravidez precisam estar bem orientadas sobre o que comer considerando a fase gestacional, o tipo de exercício e suas condições gerais de saúde.

“É recomendado o aconselhamento profissional porque a gestante deve consumir a qualidade e a quantidade de calorias suficientes para garantir a nutrição adequada para a sua prática”, explica Eduardo.