Você já conhece a modalidade GAP e seus benefícios para a saúde? Essa é uma das atividades oferecidas nas academias Bodytech, mas ainda é pouco conhecida. Então, continue lendo para descobrir mais sobre ela.
O que é GAP?
O GAP é a sigla para Glúteos, Abdômen e Pernas. É uma modalidade de treinamento localizada que tem como foco o fortalecimento e a resistência muscular dos principais grupos da região inferior do corpo.
A atividade surgiu no final da década de 90, como uma evolução das aulas coletivas que faziam sucesso nas academias da Europa e do Brasil. Seu principal objetivo é desenvolver a força, prevenir desequilíbrios musculares e aprimorar a estabilidade do core e o desempenho motor.
Segundo o diretor técnico da Bodytech, Eduardo Netto, os exercícios do GAP são realizados, na maioria das vezes, com sobrecargas moderadas, organizadas em séries que variam de 10 a 25 repetições. A intensidade é moderada a alta, dependendo do ritmo e da diversidade de exercícios, principalmente por conta da carga e volume.
Os principais benefícios do GAP
Por ser uma atividade voltada para a parte inferior do corpo, o GAP oferece diversos benefícios, entre eles:
- Aumento da força e da resistência muscular;
- Melhora a estabilidade do core e da postura;
- Prevenção de lesões e maior gasto calórico;
- Fortalecimento da saúde óssea e articular, graças ao estímulo muscular repetido e à carga mecânica.
A modalidade também auxilia na redução da gordura corporal e no ganho de resistência. No entanto, como destaca Netto, “o GAP deve ser combinado com treino aeróbico e de força na musculação, além de uma alimentação equilibrada”. Dessa forma, a atividade vai promover o aumento do gasto energético, da massa magra e da resistência muscular localizada, fatores que favorecem o déficit calórico e a redução de gordura corporal.
Exercícios nas aulas de GAP
A recomendação de frequência para alcançar bons resultados de força e resistência muscular é de 2 a 3 sessões semanais por grupo, com intervalos de 48 horas entre treinos semelhantes.
O especialista explica que os resultados começam a aparecer entre 6 e 8 semanas, desde que haja regularidade e uma alimentação adequada. Os principais exercícios realizados nas aulas da modalidade são:
- Glúteos: elevação pélvica, quatro apoios, avanço, agachamento;
- Coxas e Pernas: agachamentos, afundos, abduções e extensões;
- Abdômen/Core: pranchas, crunch, bicicleta, abdominal infra.
Pontos de atenção
A modalidade é considerada segura e inclusiva, sendo indicada para iniciantes, adultos e idosos ativos. E a intensidade pode ser ajustada de acordo com o nível de aptidão física e possíveis limitações. “Evidências mostram que o treino de força controlado melhora a função articular sem agravar a dor, desde que bem orientado”, explica Eduardo Netto.
No entanto, para quem apresenta problemas articulares ou nos joelhos, os cuidados devem ser redobrados. Netto alerta quais são:
- Evitar exercícios com sobrecarga excessiva ou amplitude extrema;
- Priorizar execuções lentas, sem impacto, e supervisão profissional;
- Indivíduos com condropatia, artrose ou lesões ligamentares devem ter o treino adaptado.
Agora que você já conhece a modalidade, agende uma aula experimental na unidade Bodytech mais próxima e experimente todos os benefícios na prática.
