Existe horário certo para se exercitar?

Você é do time que prefere treinar de manhã ou de noite? Muitos não conseguem acordar cedo, enquanto outros não têm disposição para treinar após um dia inteiro de trabalho. Na verdade, o horário de preferência individual varia de acordo com o seu cronotipo (predisposição natural que cada indivíduo tem de sentir picos de energia ou cansaço, de acordo com a hora do dia). Ou seja, se você gosta de treinar de dia e esse é o melhor horário que se adapta à sua rotina, o ideal é manter esse período.

Segundo a Jessica Durand, médica da Clínica Gravital, estudos científicos constatam que, apesar do metabolismo, no geral, depender do ritmo circadiano, ou seja, das oscilações comportamentais e físicas que ocorrem no período de 24h em uma pessoa, não há um turno do dia específico que influencie positivamente na melhora da performance. A escolha do melhor horário de treino para cada pessoa irá influenciar, diretamente, na motivação, melhora no desempenho durante o exercício, e consequentemente, no aumento da performance.

Respeite seu tempo de treino

Seja pela manhã, à tarde ou à noite, é superimportante respeitar o seu tempo. “O ideal é criar um planejamento e uma rotina de treinos que se adaptem às suas preferências individuais e ao seu dia a dia de trabalho, estudos e eventos sociais”, destaca a médica. Ainda de acordo com ela, mais essencial na manutenção de uma consistência de treinamentos físicos é fazer com que a atividade física realizada seja algo positivo na sua vida, que contribua para o seu bem-estar, com metas reais e uma rotina facilmente executável.

O importante também é estar atento aos efeitos do exercício físico realizado em diferentes períodos do dia, pois pode influenciar no metabolismo energético, no aumento da temperatura corporal e na regulação hormonal. Um exemplo disso é que o treino no turno da noite pode atrasar a liberação da melatonina e, consequentemente, interferir no ciclo sono-vigília. Ainda de acordo com Durand, exercícios executados no período da noite, logo antes de dormir, tendem a inibir a secreção de melatonina e elevar a amplitude dos ritmos da temperatura corporal, devido aos níveis de catecolaminas, endorfinas e endocanabinoides circulantes.

Prós e contras dos períodos

Falar sobre os prós e contras de treinar no início ou ao final do dia é entender algumas mudanças que ocorrem no corpo e que podem influenciar na prática dos exercícios. De acordo com Jéssica Durand, iniciar o treino logo pela manhã faz com que a pessoa comece o dia com disposição e energia, cheio de endorfina e endocanabinoide, auxiliando na sensação de bem-estar e produtividade ao longo do dia. O período da manhã é mais propício para exercícios que exijam equilíbrio e acuidade mental, já que pela manhã o corpo ainda está “acordando” e os músculos estão naturalmente mais rígidos, enquanto que, no final do dia, observamos o contrário. Por isso, exercícios de alongamento e flexibilidade são mais interessantes pela manhã, pois apresentam mais resultados, já que treinar flexibilidade é melhor com a musculatura “fria”.

E os treinos à noite? “Treinar de noite é benéfico, principalmente, na realização de exercícios físicos de força, potência e resistência muscular, já que o corpo está mais preparado para receber e responder melhor a esses estímulos intensos”, esclarece a profissional de saúde. Além disso, o risco de lesão é menor nessa hora, já que a musculatura não está tão rígida quanto ao acordar e estamos mais alertas e concentrados. Um ponto interessante é que treinar ao final do dia faz com que ao longo do dia tenhamos em mente a rotina saudável e, inconscientemente, sigamos uma rotina mais disciplinada. Entretanto, Jéssica faz um alerta muito importante: “Treinar muito próximo ao período do sono, pode interferir negativamente na indução de sono e na qualidade dele”, explica.

Doenças cardiovasculares X exercícios físicos

Para pessoas com doenças cardiovasculares, não existe um melhor horário para recomendar o treino. Apesar do metabolismo energético e da regulação cardiorrespiratória sofrerem oscilação ao longo do dia, não há riscos ou benefícios específicos para pessoas com doenças cardiovasculares em optar por treinar de manhã ou à noite. O ideal é que os indivíduos cardiopatas passem por uma avaliação de um especialista, seja ele o médico do esporte ou o cardiologista, e que realize exercícios físicos regulares com uma intensidade e potência controladas e supervisionadas por um profissional de educação física.