De fato, praticar atividades físicas é fundamental para a nossa saúde física e mental. De acordo com Eduardo Netto, educador físico e diretor técnico da Bodytech Company, os estudos mostram cada vez mais que a prática regular – moderada à intensa – de exercícios traz muitos benefícios à saúde, um deles é o aumento da imunidade. 

Entenda o sistema imunológico

Antes de mais nada, você sabe o que significa sistema imunológico? Ele atua na defesa do organismo contra ataques de invasores externos (bactérias, fungos, protozoários ou vírus). Além disso, é formado por diversas células, chamadas de células brancas, glóbulos brancos ou leucócitos, e cada uma delas também exerce funções específicas.

“Dentro dos leucócitos há células como os linfócitos, neutrófilos e macrófagos, que atuam no bloqueio e eliminação de vírus e bactérias. Dentre eles, os linfócitos são os principais produtores de anticorpos, que são formados por substâncias chamadas de imunoglobulinas. Quando entramos em contato com um vírus ou bactéria, os linfócitos produzem ‘exércitos’ para nos proteger. Ou seja, novos grupos de linfócitos para combater aquele patógeno específico”, explica Bianca Pichirilli, Educadora Física da Vitat. 

Relação entre a imunidade e o exercício físico

O sistema imunológico atua na defesa do organismo contra ataques de invasores externos (bactérias, fungos, protozoários ou vírus). Existem diversas formas de aumentar esse sistema, e uma delas é com os exercícios. 

Para Bianca Pichirilli, educadora física, todo exercício provoca uma espécie de “inflamação” no corpo. Consequentemente, esse processo demanda uma resposta do metabolismo, do sistema nervoso e do sistema imunológico para lidar com esse evento. 

“É como se o esforço físico treinasse também as nossas células, neurotransmissores e hormônios para fornecerem a energia necessária para realizar tais atividades, ao mesmo tempo que eles melhoram sua capacidade de responder a estímulos externos”. 

Segundo Eduardo Netto, alguns estudos vêm demonstrando que o exercício físico de intensidade moderada (<60% do VO2máx) pode estar relacionado ao aumento da resposta dos mecanismos de defesa orgânica. Por outro lado, o estímulo mais intenso e prolongado (65% do VO2max) ou o treino excessivo parecem enfraquecê-la.

Quais exercícios podem ser feitos para aumentar a imunidade?

Para Eduardo, o mais importante é a intensidade. Há diversas opções de exercícios a serem escolhidos. “O essencial é que você tenha prazer durante a atividade e que ela caiba na sua agenda”, afirma. 

O educador físico ressalta que atividades como musculação, caminhadas, dança, natação, hidroginástica ou aulas de funcional são ótimas opções para começar. 

“Percebemos na prática que atividades coletivas tendem a ajudar as pessoas que estão começando a se manterem engajadas. Ou seja, vale buscar uma com esse perfil”, diz Eduardo.

Alguns exercícios podem prejudicar o sistema imunológico?

Bianca explica que toda prática de atividade física deve ser acompanhada por um profissional de educação física: “atividades com intensidade muito alta são capazes de prejudicar a imunidade, por meio de altos níveis de estresse físico ou até lesões.”

Importância dos exercícios físicos para a imunidade

A prática regular de atividades físicas é uma ótima maneira de fortalecer o sistema imunológico. 

“Alguns estudos indicam que a efetividade de vacinas em idosos é maior quando eles têm uma vida ativa e uma rotina de exercícios, podendo chegar a 90% quando comparados com pessoas sedentárias”, diz Bianca.

Como começar a rotina de exercícios 

Começar a se exercitar não é uma tarefa fácil. Mas, para isso, o educador físico Eduardo separou algumas dicas que podem ajudar. Confira abaixo:

Crie metas

O ideal é começar com metas que são mais “fáceis” de atingir. Se você não gosta de acordar muito cedo, por exemplo, não insista neste horário, e teste se exercitar no horário em que se sente mais disposto(a).

Faça atividades que você goste

Busque também uma atividade que combine com o seu gosto e estilo de vida. Dança, caminhada, natação e tantas outras são atividades excelentes para quem está começando. Todas as atividades de baixa intensidade são mais fáceis de você conseguir realizar e manter frequência. 

Construa hábitos saudáveis

Além disso, é importante incluir hábitos saudáveis na sua rotina. Portanto, durma bem, tenha uma alimentação saudável, faça atividade física e tenha momentos de lazer.

Fonte: Bianca Pichirilli, Educadora Física da Vitat e Eduardo Netto, educador físico e diretor técnico da Bodytech Company.