Muitos praticantes de atividades físicas (principalmente idosos e sedentários), seja em função de lesões, idade avançada ou doença, só podem realizar seus treinamentos com cargas baixas, o que promove um estímulo muscular menor que o ideal para o ganho de massa muscular e seus benefícios.
Mas pesquisadores japoneses, estudando a sarcopenia (perda de massa muscular provocada pelo envelhecimento), começaram a pesquisar se o ganho de massa muscular é possível mesmo com cargas consideradas baixas.
A resposta é: sim, é possível. Mas, para isso, os pesquisadores descobriram que as repetições dos exercícios devem ser realizadas de forma bastante lenta e controlada (três segundos, tanto na fase concêntrica quanto na excêntrica), utilizando 50% da carga máxima suportada para 1 repetição máxima (1RM).
Indivíduos que treinaram dessa forma obtiveram um ganho maior de massa muscular e de força do que aqueles que treinaram num ritmo normal, quando as fases concêntrica e excêntrica demoram um segundo cada uma.
A razão para tanto é que execuções mais lentas consomem mais oxigênio, aumentam a produção do hormônio do crescimento (HGH) e produzem menos cortisol, hormônio responsável pelo catabolismo, que é a perda de massa magra.
Consulte o seu professor e treine sempre sob a supervisão de um profissional qualificado. Bons treinos!
