As férias estão acabando e a preguicinha de voltar à rotina já bateu. Dormir tarde e acordar mais tarde ainda, comer sem horário, se afastar da alimentação saudável e deixar os exercícios de lado são hábitos que precisam ficar pra trás. A nutróloga Nívea Bordin compartilha algumas dicas para que o nosso corpo se acostume com o retorno ao trabalho, faculdade ou escola. Confira e aproveite pra começar o ano de vez com equilíbrio e foco na saúde.

Como retomar a rotina de forma saudável?

A melhor maneira de retomar a rotina após as férias é voltar a ter uma alimentação saudável, dormir pelo menos 7h por noite, para o corpo poder se restabelecer, e ingerir bastante água. Nas férias, as pessoas comem mais carboidratos, doces e álcool, e é bem comum que em 30 dias ela engorde, pelo menos, cinco quilos. Isso acontece muito, pois há um exagero de calorias devido a uma má alimentação e retenção de líquidos. É importante se atentar a esse aumento de peso porque pode não ser apenas gordura, mas sim líquido corporal acompanhado de perda muscular. A fonte disso é: alimentação pouco proteica e diminuição na frequência de atividades físicas.

Os sucos detox e chás são boas opções para adaptar o corpo ao retorno?

São ótimos porque vão ajudar a acelerar o metabolismo e melhorar a drenagem de líquidos no corpo. Os sucos detox são excelentes para repor uma quantidade grande de micronutrientes. O importante é acelerar o metabolismo para queimar a gordura que foi estocada há mais tempo e eliminar os metabólitos tóxicos que também foram ingeridos nesse tempo de descuido das férias.

Quais os alimentos podem auxiliar o organismo a voltar à correria do dia a dia?

Para melhorar a disposição e acelerar o metabolismo para o organismo voltar ao estágio de antes das férias, podemos usar a pimenta vermelha na hora do almoço, o chá verde durante o dia, canela para um shake ou uma panqueca, gengibre e até mesmo o café, mas sem ultrapassar três xícaras por dia. Outro alimento que também atua no sistema nervoso central é a lentilha.

Como equilibrar a rotina de sono?

A rotina do sono vai ser diferente nos dois ou três primeiros dias até o corpo se acostumar, porque ele precisa recriar um hábito. O descanso de sete horas por noite é essencial, mas para isso acontecer é importante fazer um esforço para se deitar mais cedo. Deixar o celular, notebook e a TV de lado antes de dormir é uma ótima dica. Um chá ou suco de maracujá também ajudam a pessoa a cair no sono com mais facilidade. Após duas ou três noites, o nosso corpo se adapta melhor à rotina.