Dicas pra a primeira travessia

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Dicas pra a primeira travessia

*Por Marta Izo, instrutora de natação, BT Eldorado

A natação em águas abertas está entrando cada vez mais no gosto do povo! Quem não gosta de um desafio? Quem não curte estar em uma praia, lago, ou represa, na companhia de amigos e familiares? O prazer de conseguir completar a prova, seja qual for a distância, é impagável. Mas antes de cair na água, devemos tomar certos cuidados, pois nadar 500m na piscina é bem diferente do que no mar ou na represa. Imagine os cuidados para distâncias acima disso! Existem várias provas no calendário de águas abertas que, se você quiser, pode nadar todo final de semana. Mas isso não é recomendável, principalmente pelo desgaste físico. Bom, aqui vão algumas dicas:

Antes da prova

1 – Consulte um médico para ter certeza de que está apto para a prática de atividade física;

2 – treine com um profissional capacitado (graduado em Educação Física);

3 – mantenha uma frequência mínima de treino. O ideal é praticar, pelo menos, 2x por semana. Se conseguir de 3 a 4x, melhor ainda;

4 – cuidado na hora de escolher a prova e verifique qual empresa organizadora do evento. Como virou febre, existem várias, mas poucas que visam a segurança do atleta. Pergunte ao seu técnico/professor, com certeza ele saberá;

5 – treine, pelo menos, 3 meses antes de sua prova escolhida;

6 – escolha uma distância coerente a sua realidade (física e mental);

7 – para quem só está acostumado a nadar em piscina, o ideal é que faça pelo menos 1 treino em ambiente externo (represa, lago ou mar) sempre com uma pessoa como apoio visando a sua segurança.

No dia da prova

1 – se possível, peça para alguém acompanhá-lo na água (principalmente se tiver medo);

2 – informe-se sobre correntes, temperatura da água, localização das boias e pontos de referência;

3 – na largada, não fique na “muvuca”, principalmente se tiver um certo receio do mar. Posicione-se atrás e deixe os apressadinhos na frente. Ninguém quer ser atropelado, certo?

4 – inicie a prova tranquilamente, mesmo se a água estiver mais fria. Você ficará ofegante no início – o que é super normal. Mantenha a calma e continue em um ritmo confortável;

5 – chegando próximo ao final, se estiver se sentindo bem, continue no mesmo ritmo até a chegada ou tente fazer um progressivo;

6 – não fique de pé assim que ver o chão. Nade até raspar os dedos no fundo.

7 – quando você ficar de pé, talvez sinta um pouco de tontura, mas não estranhe. Isso acontece com a grande maioria, principalmente na 1a travessia. Bons treinos e boa prova!

Por |2018-11-07T20:35:42+00:0006/08/2018|

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