Ah, o Carnaval, pura animação! Mas sabemos que entre os blocos e a folia, fica difícil manter a rotina de treinos e a alimentação regrada. Não se preocupe, o blog da BT conversou com a nutricionista Nathalia Schnaak Prado, que trouxe dicas valiosas para você curtir sem perder sua massa muscular.

A importância da alimentação durante o Carnaval

Nathalia ressalta que, durante o carnaval, a energia é gasta em ritmo acelerado, e muitas vezes a musculação é deixada de lado. Esse cenário pode levar a um déficit calórico, resultando em catabolismo muscular. Para evitar essa situação, é crucial aumentar a ingestão de proteínas, carboidratos, saladas e frutas, mesmo considerando a dificuldade em seguir a rotina alimentar regularmente. 

É crucial também compreender o papel fundamental do carboidrato como a principal fonte de energia. Portanto, a nutricionista recomenda a ingestão de refeições ricas em carboidratos e proteínas antes e depois da folia. Essa estratégia busca gerar energia para a festa e auxiliar na recuperação muscular após a folia.

Equilíbrio nutricional para sustentar a massa muscular

Com a agitação das festividades, garantir todas as refeições, pode ser desafiador. O ideal é assegurar pelo menos três refeições diárias, como um café da manhã reforçado com ovos, queijos, iogurte, cereais integrais e frutas. O almoço e o jantar devem incluir saladas, legumes, arroz, feijão e proteínas magras em quantidades maiores do que o habitual, fornecendo a energia necessária para aproveitar o Carnaval e se recuperar posteriormente.

Não se esqueça de hidratar!

Devido ao elevado consumo de álcool durante as festividades, é crucial aumentar a ingestão de água, sucos e água de coco para compensar a diurese causada pelo álcool e evitar a desidratação. O uso moderado de isotônicos também pode ser benéfico para manter a hidratação e preservar a massa muscular. 

Com essas dicas você poderá desfrutar do Carnaval mantendo sua massa muscular e energia em alta. Lembre-se de priorizar escolhas alimentares equilibradas e ajustar sua dieta de acordo com as demandas festivas. Curta o Carnaval com saúde e vitalidade!