*Por Aline David, nutricionista convidada pela Optimum Nutrition
O carregamento de creatina pode melhorar o desempenho nos esportes que envolvam exercício de alta intensidade e treinos de força, promovendo aumento de massa e força muscular. Seu consumo aumenta os estoques de creatina musculares, assegurando por um curto período de tempo a energia para o exercício. Portanto, aumenta-se a capacidade e habilidade para realizar repetidas séries de alta intensidade. A creatina pode ser usada, respeitando as particularidades de cada pessoa, das seguintes formas:
Aproximadamente 20 g por dia (divididas em 4 doses iguais) por 5 a 7 dias.
Manutenção: 3 a 5 g por dia (dose única).
O consumo associado a proteína e ao carboidrato (50 g de proteína e carboidrato) pode aumentar a captação de creatina pelo músculo. É muito comum ganhar de 1 a 2 kg de peso corporal com o uso da creatina.
Logo, pode não ser interessante para esportes de resistência ou para aqueles que precisam manter ou alcançar um peso ideal. Para uma periodização e uso adequado de creatina, consulte sempre um nutricionista!
