Manter um estilo de vida ativo é essencial para a nossa saúde e bem-estar. No entanto, nem sempre é fácil encontrar tempo ou motivação para se exercitar regularmente, não é mesmo? A boa notícia é que existem inúmeras maneiras de incorporar exercícios ao nosso dia a dia, tornando-os parte natural da rotina. Para entender um pouco mais sobre algumas opções de exercícios que podemos praticar no dia a dia, independentemente da nossa ocupação ou localização, o blog da BT conversou com o diretor técnico da Bodytech Company Eduardo Netto.

Trocas possíveis no dia a dia 

Eduardo Netto reforça que ser ativo não se limita apenas à prática de exercícios físicos. “Ser ativo também implica em adotar um estilo de vida movimentado, no qual você busca oportunidades de se movimentar ao longo do dia”, explica o profissional de educação física. Nesse contexto, pequenas mudanças como optar pelas escadas ao invés do elevador, caminhar ou pedalar e usar menos o carro em percursos diários e realizar pausas ativas durante o trabalho ou estudo são algumas ações importantes para adotar. Nas pausas faça um alongamento ou dê uma caminhada curta. Evite ao máximo ficar sentado por muito tempo, para isso não se esqueça que o recomendado é levantar e se movimentar a cada 30 minutos. Essas estratégias são muito benéficas e podem fazer toda a diferença na rotina do dia a dia. 

Home office e o sedentarismo 

Netto explica que em tempos de home office ficamos muito mais tempo sentados. Por isso, ele cita algumas dicas para evitar o sedentarismo. “Estabeleça uma rotina, defina horários fixos para trabalhar e planeje intervalos regulares para se movimentar ao longo do dia”, pontua o diretor. Outras dicas relevantes são sempre ficar de pé e/ou caminhar pela sala ao falar ao telefone, fazer uma pausa para caminhar 5 minutos a cada pausa para o café, levantar toda vez que precisar pegar água e caminhar até o banheiro mais distante possível. Segundo Eduardo, com essa mudança na rotina é necessário realizar um minuto de exercícios utilizando apenas o peso corporal. Por isso, priorize os exercícios que envolvam várias articulações tais como: polichinelos, flexões de braços, passadas e agachamentos.

4 exercícios para se manter ativo

“Lembre-se de que é importante escolher atividades físicas que sejam adequadas ao seu nível de condicionamento físico e que você desfrute o máximo possível. Uma atividade que seja prazerosa e que você possa incorporar à sua rotina regularmente”, esclarece Eduardo. Então se você é daqueles que não consegue seguir uma rotina tradicional de exercícios, aqui estão algumas ideias para começar:

  • Caminhada e Corrida: são as atividades mais democráticas, uma vez que não necessita de nenhum tipo de equipamento.
  • Subir escadas: se você mora em um prédio ou tem escadas em sua casa, ou trabalho, tente fazer com que elas façam parte do seu trajeto. Sempre que possível, procure subir com um certo esforço ao longo do dia.
  • Pular corda: é uma maneira divertida de estimular seu sistema cardiovascular em curtos períodos.
  • Exercícios com peso corporal