Dê um up pro festival de rock com 5 exercícios fáceis

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Dê um up pro festival de rock com 5 exercícios fáceis

Festival de música é pra dançar, pular, cantar e se divertir muito! E se você garantiu a sua presença em vários shows, saiba que isso vai ser quase uma maratona e que vai exigir muito do seu corpo.

Que tal começar a se preparar um pouco mais para conseguir aproveitar bastante toda a curtição que vem por aí? Com o apoio do coordenador do BTFIT e educador físico, Flávio Areal, preparamos 5 exercícios simples para você fazer em casa mesmo e já dar aquele up no seu condicionamento físico. 

Vai com tudo, porque está chegando a hora de rock, bebê! 😉

Antes de tudo: faça como a Stephanie Viegas e beba muita água para manter o seu corpo hidratado!

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Agachamento: se você já está acostumado a fazer este exercício, experimente se desafiar com uma a três séries, de 12 a 15 repetições, por pelo menos duas vezes na semana.

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Flexão plantar: que tal aumentar um pouquinho e fazer de uma a três séries, de 15 a 20 repetições, por pelo menos duas vezes na semana? A gente sabe que você vai ficar muito tempo em pé e isso ajuda a evitar aquela dorzinha chata na panturrilha ao final do dia!

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Abdominal bicicleta: a musculatura abdominal é importante para a sustentação do tronco em pé, então não deixe de ganhar resistência com uma a três séries, de 15 a 20 repetições, para cada lado.

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Perdigueiro: vamos treinar a musculatura central e profunda do tronco alternando braço e perna? Equilibre-se de três a cinco segundos, para cada lado, repetindo o movimento até 15 vezes.

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Prancha: ainda com foco no abdômen, contraia bastante o glúteo, deixe os joelhos bem esticados e os pés juntos. Lembre-se: o quadril não pode se mover! Permaneça por até um minuto nessa posição. Não desista, hein!

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Por |2019-09-19T12:18:59-02:0019/09/2019|