Cuidar da saúde óssea depende de nós. Praticar exercícios físicos regularmente e organizados mantém o corpo saudável à medida que envelhecemos. Falar sobre a nossa saúde óssea é de extrema importância, pois é ela que protege nossos órgãos e sustenta nossos músculos.

De acordo com o médico cirurgião ortopedista Sérgio Maurício, os ossos são estruturas que respondem às cargas exercidas em cima deles. Ou seja, quanto mais exigimos deles, mais fortes ficam. “Se uma pessoa começa de maneira súbita a correr todos os dias fica sujeita a uma fratura por estresse repetitivo, pois seus ossos não tiveram tempo hábil para se adaptar aos impactos repetitivos”, explica o médico. Por isso, é fundamental que o atleta evolua de forma assistida por um profissional de educação física para evitar qualquer tipo de sobrecarga.

Os melhores exercícios para obter ossos fortes

Estudos científicos mostram que a melhor atividade para fortalecer a estrutura óssea, prevenindo a osteoporose, são as atividades de impacto como corrida ou caminhada. No entanto, pesquisas como a prática clínica também mostram que qualquer tipo de atividade promove uma melhora da qualidade óssea, inclusive a musculação. “Sem sombra de dúvidas os maiores inimigos de uma boa qualidade óssea são o sedentarismo e uma alimentação pobre em proteínas”, explica o médico. 

Existe fortalecimento específico para cada faixa etária? 

“Não existe nesse aspecto exercício melhor que outro para diferentes faixas etárias”, esclarece o ortopedista. O importante é incentivar crianças desde bebês a praticarem esporte, sempre de forma lúdica, para que elas possam colher os benefícios no futuro. As atividades infantis envolvem muita corrida em suas brincadeiras e isso certamente garantirá uma boa qualidade óssea por muitos anos.

Em relação aos adultos, vale ressaltar que as mulheres estão sujeitas a distúrbios hormonais que podem fragilizar os ossos, como anemia pela perda de sangue durante o período menstrual ou após a menopausa pela baixa taxa de hormônios sexuais. “Por isso é importante ter um acompanhamento médico para verificar se as taxas de vitamina D, de cálcio dentre outros estão em dia”, alerta o especialista.

Já para o público mais idoso, a taxa de osteoporose é mais alta, de forma que é crucial permanecer atento a qualquer sintoma de dor quando se está praticando atividade física como a corrida, por exemplo. É necessário fazer um exame de tempos em tempos de densitometria óssea que vai avaliar se os ossos estão fortes ou se há uma perda de minerais, causando a osteopenia ou osteoporose. Essas doenças são silenciosas, ou seja, não causam sintomas no cotidiano. No entanto, deixam os ossos mais frágeis e sujeitos a fraturas precisando ser investigados de maneira preventiva, antes que uma fratura aconteça.

Maior intensidade nos exercícios aeróbios e fortalecimento dos ossos

Ainda de acordo com Sergio Mauricio, quanto mais intensa a atividade física maior o estímulo para o fortalecimento do osso. Porém, temos que tomar muito cuidado com os excessos, pois para realizar muitas atividades o corpo precisa estar preparado para tal. Nosso corpo é uma máquina perfeita, mas precisa de tempo para se adaptar aos exercícios. A maneira mais segura é ter uma progressão lenta e bem orientada, feita por profissionais da área.