A creatina é um composto natural que pode proporcionar diversas vantagens para a saúde do organismo. No entanto, frequentemente, ela é associada unicamente à prática de atividades físicas. Mas será que ela só oferece benefícios para quem se exercita? E para indivíduos que não treinam? Entenda mais sobre isso agora!
O que é a creatina?
Composta pelos aminoácidos arginina, glicina e metionina, a creatina tem como principal papel a provisão de energia rápida para as células, sobretudo músculos e cérebro. Conforme a nutricionista esportiva e clínica, Nathalia Schnaak, ela funciona como uma reserva energética instantânea, durante atividades de alta intensidade e curta duração, por exemplo.
Ela é produzida pelo corpo em torno de 1/2g por dia no fígado, rins e pâncreas. Além disso, alimentos de origem vegetal quase não possuem creatina, o que deixa vegetarianos mais inclinados à deficiência. No entanto, para aqueles com uma dieta sem restrições, ela pode ser encontrada em diversos alimentos, como:
- Carnes vermelhas (bovina, suína);
- Peixes (salmão, atum, bacalhau);
- Frutos do mar;
- Carnes brancas (frango e peru).
Relação da creatina e exercícios
A creatina é bastante associada a treinos e a quem se exercita. Contudo, ela também pode ser muito vantajosa para quem não pratica nenhuma atividade física. “Pessoas sedentárias podem se beneficiar, especialmente em funções cognitivas como memória, concentração e processamento mental. Também pode ajudar idosos a manterem massa muscular e força, mesmo sem treino intenso. Vegetarianos e veganos frequentemente apresentam níveis baixos e podem se beneficiar significativamente”, explica a nutricionista.
E não há risco no uso para quem não treina. “Ela é considerada segura para a maioria das pessoas, mesmo sedentárias, quando usada de forma apropriada. O principal cuidado é manter hidratação adequada, pois a creatina aumenta a retenção de água muscular. Pessoas com problemas renais devem consultar o médico antes do uso”, informa a profissional.
É por isso que, além de analisar a função renal por meio de exames laboratoriais, histórico de problemas renais e uso de medicamentos nefrotóxicos, é crucial verificar o padrão alimentar e os objetivos pessoais antes de começar a usar a suplementação.
Benefícios da creatina
Os benefícios da creatina para o corpo são diversos, de acordo com a nutricionista esportiva e clínica. Entre eles, destacam-se:
- Melhora na força e potência muscular;
- Aumento da massa magra;
- Recuperação mais rápida entre exercícios intensos;
- Redução da fadiga;
- Ajuda a melhorar a memória, concentração e processamento mental.
Além disso, ela pode apresentar efeitos neuroprotetores e anti-inflamatórios. “Para idosos, ajuda a prevenir sarcopenia e manter a funcionalidade. Vegetarianos frequentemente experimentam benefícios mais pronunciados devido aos níveis inicialmente mais baixos”, comenta a especialista.
Então, é possível compreender que a creatina beneficia diferentes pessoas, com distintas condições físicas e sociais. Por isso, procure um nutricionista para entender a necessidade de incluí-la em sua dieta alimentar.
