Não é segredo que a atividade física é uma das grandes aliadas da saúde e da longevidade. Qualquer modalidade é muito bem-vinda nesse sentido, mas algumas se destacam por proporcionar benefícios extras ao coração. 

“O exercício aeróbio melhora a circulação sanguínea, o que resulta na redução da pressão arterial e da frequência cardíaca. A melhoria da aptidão aeróbica favorece a diminuição do risco de desenvolver inúmeras doenças, como as cardiopatias em geral, o estresse, a obesidade e a hipertensão arterial”, afirma Eduardo Netto, educador físico e diretor técnico da Bodytech Company.

Mas, o que significa o termo aeróbio? “Por definição, exercício aeróbio significa ‘na presença de oxigênio’. Respiração e frequência cardíaca aumentam durante as atividades aeróbias e o grande efeito disso é manter coração, pulmões e sistema circulatório saudáveis”, explica Netto.

As melhores modalidades para fortalecer o sistema cardiovascular

De acordo com Bianca Pichirilli, personal trainer da Vitat, é importante saber que qualquer treino aeróbio oferece benefícios para a saúde, especialmente a do coração. “Mas destaco a bicicleta, a corrida e a caminhada. É possível praticar esses exercícios fora e dentro das academias, com acréscimo das escadas e elípticos”, comenta a especialista.

Lembre-se de que a atividade precisa estimular o aumento da frequência cardíaca, então até mesmo um HIIT em casa pode cumprir esse papel. 

Para Netto, além das modalidades citadas por Bianca, você pode pular corda ou experimentar uma aula de tênis para trabalhar o coração. “As opções nos dias atuais são infinitas. Troque de modalidade, pratique um esporte, tente algo ao ar livre, em equipe, com equipamentos… Há muitas alternativas. Se você pensar dessa forma, estará cercado de oportunidades de tornar-se fisicamente ativo. Encontre alguma atividade que tenha a ver com você”, aconselha. 

Com qual frequência devo apostar nos exercícios aeróbios?

Segundo Fabricia Jung, médica e head de saúde da Vitat, uma boa frequência “é aquela que você consegue praticar”. 

Na avaliação da expert, é importante sair do sedentarismo e ter o mínimo de assiduidade para colher os benefícios da atividade para o coração. “A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que adultos façam atividade física moderada de 150 a 300 minutos ou de 75 a 150 minutos de atividade física intensa por semana, e exercícios resistidos pelo ao menos duas vezes por semana.

Porém, saiba que tão essencial quanto o movimento é o prazer. Portanto, vale repetir o conselho de Netto: busque uma atividade que lhe dê vontade de fazer de novo para não se tornar uma obrigação!

Exercício é apenas um pilar do coração saudável

Imagine que você está treinando com frequência e gosta da rotina ativa. O problema é a alimentação: o cardápio é recheado de doces, comidas gordurosas e demais gostosuras que viciam o paladar. Se você se reconhece nessa situação, busque imediatamente o apoio nutricional para virar a chave. 

Afinal, a alimentação de qualidade é que irá conferir energia para o exercício. Sem falar que as opções ultraprocessadas e ricas em gordura aumentam a incidência  de doenças cardiovasculares. 

Outra medida primordial para um coração mais saudável e livre de enfermidades é se livrar dos “hábitos sociais”: beber e fumar em excesso, por exemplo, são fatores de risco para problemas do coração, como a aterosclerose e o AVC. 

“Por fim, regular o peso, priorizar o descanso, além de gerenciar o estresse do dia a dia são parte da prevenção contra doenças desse tipo”, acrescenta Netto. 

Cuidados para se exercitar com segurança

Para quem nunca se exercitou ou está há algum tempo parado, Fabricia orienta que “o ideal é passar por uma avaliação médica. Realizar, por exemplo, o eletrocardiograma e conforme idade, história, tipo e nível da atividade também pode ser necessário outros exames cardiofuncionais. Mas aumentar o movimento no dia a dia, como ir ao mercado a pé, levar o cachorro para passear, pode ser um primeiro passo enquanto se programa uma avaliação”. 

Se houver liberação médica para a atividade física, não deixe de beber água antes, durante e depois do treino para evitar a desidratação. “É fundamental se aquecer sempre antes de iniciar e alongar-se ao terminar o exercício. Outra dica é começar gradualmente e aumentar um pouco a duração do treino a cada semana que passa”, sugere Bianca. 

Com a proximidade do verão, muita gente se empolga e curte se movimentar ao ar livre. “No entanto, evite fazer exercício físico nessa situação se a temperatura estiver muito elevada ou muito baixa. As temperaturas extremas podem afetar a circulação sanguínea e dificultar a respiração”, alerta Bianca. 

Então, nos dias quentes, opte por treinos logo pela manhã ou à noite, quando o clima está mais ameno. Já no inverno, redobre a proteção com o vestuário adequado e prefira as atividades dentro da academia para se resguardar. 

Fontes: Bianca Pichirilli, personal trainer da Vitat; Eduardo Netto, educador físico e diretor técnico da Bodytech Company; e Fabricia Jung, médica e head de saúde da Vitat.