*Por Rafael Duarte, da equipe Miramundos
A expedição para Abrolhos (leia aqui sobre ela) tem uma característica diferente das outras do ponto de vista físico. Enquanto em nossos últimos destinos, como a Estrada Real e o Caminho de Santiago, nos preparamos para travessias exclusivamente de mountain bike e, no Monte Roraima, Aconcágua e Mont-Blanc, apenas para trekking, nos últimos meses tivemos que diversificar nosso treinamento para encararmos trechos em diferentes modalidades.
É que nessa viagem vamos pedalar pela costa (sim, na areia!) e pelos parques, vamos subir alguns montes e percorrer caminhando e com peso várias trilhas da região. Além disso, vamos mergulhar e também remar de caiaque por rios e estuários.
E como se preparar para esportes tão diferentes? Enumeramos aqui alguns dos principais conceitos por trás dos treinamentos da Miramundos para mostrar como integramos nossos métodos de preparação física. Um dos principais segredos é o fortalecimento do core (região abdominal, lombar, complexo lombopélvico e quadril –incorporado em estudos mais recentes no conceito de “novo core”).
Bruno França, 34 anos, instrutor de musculação e avaliação funcional da Bodytech, que orientou meus os treinos da equipe para a expedição, explica a importância desta região do corpo: “Imagine que nosso corpo é um edifício. O core é a fundação desta estrutura. É necessário ter um core forte para conseguir fazer transferência de força para as extremidades”, explicou.
Aqui estão os principais focos dos nossos treinos indoor:
* Fortalecimento do Core – exercícios básicos de estabilização de solo como pranchas e pontes.
* Força e potência – além de fortalecer as articulações (em especial as dos joelhos), o treinamento de força é importante para ampliar potência e resistência.
* Aeróbicos – em jornadas de longas distâncias, a resistência é fundamental. Por isso o condicionamento físico deve estar em dia e seu corpo adaptado aos movimentos mais exigentes.
* Treinamento integrado – uma novidade na nossa série para esta expedição foi o trabalho de exercícios integrados, onde membros superiores e inferiores são trabalhados ao mesmo tempo em movimentos sincronizados. É divertido, desafiador e eficaz.
* Funcionais – o ideal é seguir princípio da especificidade. Ou seja, ativar os músculos necessários na prática. Tanto nos treinos indoor quanto nos outdoor.
Nos próximos posts falaremos mais especificamente sobre cada modalidade.
Fotos: Lucas Landau/Divulgação Bodytech
Rafael Duarte faz parte do projeto de expedições Miramundos.
