O exercício físico costuma ser associado à busca por uma vida mais ativa e saudável, seja para melhorar a mobilidade e a autonomia no dia a dia, seja para objetivos ligados à mudança corporal, como emagrecimento ou hipertrofia.
Mas os benefícios da prática regular vão além das questões físicas. Cada vez mais, os exercícios também ganham destaque pelos impactos positivos no funcionamento do cérebro, contribuindo para foco, criatividade, memória e clareza mental.
Exercício físico e foco: qual é a relação?
Durante a prática de atividade física, o organismo passa por uma série de respostas fisiológicas que impactam diretamente o funcionamento do cérebro. Segundo a professora de Acqua e Kids da Bodytech, Rafaela Cruz Russo, “durante o exercício, ocorre um aumento do fluxo sanguíneo cerebral, melhorando a oferta de oxigênio e nutrientes para o cérebro e favorecendo seu funcionamento.”
Essa resposta rápida é conhecida como adaptação aguda, quando o organismo reage positivamente logo após a atividade física. Por isso, muitas pessoas relatam mais clareza mental, raciocínio ágil e disposição depois de treinar.
Além disso, o exercício ajuda a reduzir fatores que costumam prejudicar a concentração, como estresse, ansiedade e fadiga mental.
Como a atividade física influencia a criatividade?
A criatividade também está ligada ao funcionamento cognitivo e à capacidade do cérebro de criar conexões. Quando o corpo está em movimento, diferentes áreas cerebrais são estimuladas, favorecendo esse processo.
Além disso, a prática regular de exercícios contribui para a neuroplasticidade, mecanismo responsável pela criação e fortalecimento dessas conexões. Como consequência, o cérebro passa a lidar melhor com estímulos, o que pode favorecer pensamentos mais criativos e maior flexibilidade mental.
Outro ponto importante é que o exercício também funciona como uma pausa do excesso de estímulos da rotina. Em atividades como caminhada, corrida e dança, por exemplo, o cérebro alterna estados de atenção e relaxamento, facilitando insights e contribuindo para a resolução de problemas.
Quais exercícios ajudam mais na clareza mental?
Os exercícios aeróbicos aparecem entre os mais associados aos benefícios cognitivos, pois ajudam a aumentar a oxigenação cerebral e estimulam mecanismos importantes para o funcionamento do cérebro. Um dos principais deles é a produção de BDNF, proteína ligada ao aprendizado e à memória. Rafaela Cruz afirma que “atividades como corrida, dança, indoor cycle, caminhada, natação e 20 minute hidroworkout aumentam a oxigenação cerebral, estimulam a neuroplasticidade e favorecem a liberação de BDNF”.
Os exercícios de força também apresentam impactos importantes. Treinos como musculação e ginástica localizada auxiliam no fortalecimento das conexões cerebrais relacionadas à memória, atenção e funções executivas.
Por isso, combinar exercícios cardiovasculares e de resistência pode ser uma estratégia interessante para estimular tanto o corpo quanto a mente.
Como a regularidade nos exercícios impacta corpo e mente
A sensação de bem-estar após o treino também tem relação direta com a atividade cerebral. Durante e depois do exercício, o organismo libera neurotransmissores como endorfina, dopamina e serotonina, substâncias associadas à sensação de prazer, motivação e relaxamento.
Segundo Rafaela, os benefícios costumam ser ainda mais perceptíveis quando a prática acontece de forma prazerosa, pois “quando a atividade física é realizada de forma prazerosa, especialmente em modalidades com as quais a pessoa se identifica, os benefícios tendem a ser ainda mais perceptíveis e duradouros.”
Com o tempo, a prática constante favorece adaptações positivas no cérebro, ajudando a preservar funções cognitivas essenciais. Pessoas fisicamente ativas também apresentam menor risco de desenvolver transtornos mentais e declínio cognitivo ao longo da vida. E entre os benefícios associados à constância nos exercícios estão:
- Redução do estresse e da ansiedade;
- Melhora da memória e da atenção;
- Mais rapidez no processamento mental;
- Diminuição da fadiga mental;
- Proteção contra perdas cognitivas relacionadas ao envelhecimento.
Ainda de acordo com a professora, a regularidade pode contribuir para a formação da chamada reserva cognitiva, “uma capacidade do cérebro de criar estratégias e conexões que ajudam a preservar o funcionamento mental ao longo da vida.”
Nesse contexto, manter uma rotina ativa vai além da busca por condicionamento físico ou mudanças estéticas. Com o tempo, o exercício também se consolida como um aliado importante do desempenho cognitivo, contribuindo para mais equilíbrio no dia a dia.
